腿疼了6年了，才知道治腿疼這麼簡單，有膝關節炎的記得看一下

一般人認為，勞動或運動太多，會使關節附近的骨頭過度磨損，並在磨損的部位長出骨刺。由於這種觀點，很多人認為，長有骨刺的部位，活動越多，骨刺就會長得越大。其實，這種觀點是片面的。

導致膝關節骨刺的原因有哪些？

如類風濕病、骨折、骨骺炎，都可引起骨刺。然而，在大多數人，特別是中老年人，長骨刺常常無明確的原因，醫學上認為這種骨刺主要是老年骨質退化引起的。對於這種骨刺，合理的運動和鍛煉，不但不會加重骨刺的增長，反而有助於骨刺癥狀的消失。有些運動員、舞蹈或京劇演員，他們往往有很嚴重的骨刺，但並不影響訓練或練功。相反，一旦停止了訓練或練功，長骨刺的部位卻出現了疼痛。這就說明，鍛煉對長骨刺的病人不但不是禁忌，而且是十分必要的。

膝關節長骨刺是一種比較常見的慢性病。一般長在臏骨和脛骨上。早期，由於骨刺對局部軟組織的刺激，導致急性炎症。這時病人會感到明顯的疼痛，關節或長骨刺的部位會出現充血腫脹或積水。在這一時期，病人由於行動不便，不宜做過多的運動，可進行一些靜止的練習。

膝蓋積水是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。膝關節是人體滑膜最多，關節面最大和結構最複雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多。

滑膜主要分布關節周圍。於關節腔相通，分泌潤滑液潤滑關節。在受各種病因（如骨質增生、關節炎、關節結核、風濕病等和創傷性外傷、骨傷、關節內損傷、周圍軟組織損傷、手術等）刺激或直接刺激滑膜損傷產生炎症反應，而滑膜對炎症的刺激的反應是分泌滲液。產生疼痛，嚴格地講，只要關節內有滲出積液，就證明滑膜炎症存在，其主要表現關節充血腫脹，疼痛，滲出增多，關節積液，活動下蹲困難，功能受限。

下面簡要介紹一下蹲牆功：

面壁蹲牆功的動作要領為：

面壁而立，腳尖抵牆，兩腳併攏，周身中正，兩眼閉合,全身放鬆，會陰上提，舌抵上齶,兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。

下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腳、兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次

蹲牆功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段：

1、初始階段（快速蹲牆剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲上起了。此時就應轉入第二階段的練習。第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。以後可根據自己的身體情況作適當調整。需要提及的是，剛開始蹲牆時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的，如同跑步一樣。

2、熟練階段（可慢可快）。此階段在兩腳併攏，腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上，應注意使用快蹲和慢蹲兩種方法。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。

3、提高階段（有興趣可做）。按標準姿勢能輕鬆自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求蹲牆的數量，而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：

（1）、赤腳蹲牆。赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。

（2）、撐臂蹲牆。這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利於通透上肢

一個六十公斤重者，當立時，膝之負，六十公斤左右；當行時，膝之負約，重者二倍，此亦百二十公斤右；而登山或登梯時，膝之重增至重者三腮四倍，則二百四十公斤180腮，當各扛了一鋼琴。

觀此數，汝必驚：人日抽地走上樓梯，，膝關節而膺此重大之？如何見膝早退？？二號，膝關節在救！膝關節處不明之時，常不紅不腫，素行亦不痛不癢，而眾可意兩膝之救號，早些見膝早退。

一曰明也上樓痛或下痛。何止上下梯才覺隱痛？

是由膝之解體也。膝骨成由三，接上股者髀骨，連下脛者脛骨，中則髕骨。平時行，身者重以下至股脛骨，間者髕骨折小，負重較輕，故並無痛感。而上下樓梯，，膝欲戒體重力與動衝力，加以關節動而大，反覆曲直，髕骨負明增，且損亦重。「本之節無骨面有光之護，又有起滑者節液，但隨年長，無骨漸毛糙，且節液損。此時若節負重，摩拭頻，則激於無骨下之風末，我亦自覺痛也。」。

二曰不按不痛，一按而痛。史占軍示，此也，同是無骨上已有退，震按後緩衝用減，謂髕骨之保用降，亦救號膝。單腿蹲，斷膝惡非上言之二號，眾猶可單腿蹲，以斷膝否。其試中、省錢，不須到大醫院，其在家則可成。

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