人身自有大葯-易醫堂論站樁強身法
站樁的淵源
早在兩千多年前，西周時期的老子在現今西安西南郊的樓觀台撰寫的《道德經》中，就記載了「聖人抱一、獨立不改、周行不殆」的站樁養生法。
後世武術各門各派也將樁功作為強身功法，秘而不宣。
上世紀五十年代末，大成拳宗師王薌齋先生打破門戶觀念，應北京中醫研究院之邀請，在廣安門醫院教授以站樁為主治療各種慢性疾病，效果顯著，為眾多患者解除痛苦。
由此，養生樁之名大彰。
筆者自幼接受站樁功訓練，得各位前輩老師指點，身體力行，二十餘年不輟。後從事中醫行業，傳授給身邊親朋好友及患者，確感養生樁法簡效宏，是提高身體素質，戰勝當代社會各種慢性疾病的妙藥良方。
站養生樁練到一定時期後，由於大腦內抑制作用的增強，代謝、循環等一系列生理功能的改善、提高，身體就會產生一種特別舒暢的感覺。
站樁在健身養生中的作用：
預防感冒：體溫增高，熱能可通達全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，對於傷風感冒初期效果顯著，經常練功者能使熱能遍燒全身，快速增強人體免疫力。
健全脾胃：站樁放鬆入靜，鍛煉臟腑，健全脾胃，增進食慾，強固整個消化系統機能，可使胃腸蠕動功能加快，發動胃氣，久之可永絕腸胃病。
降低血壓：腦下垂體內分泌均衡活動，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復健康，調和氣血、旺盛血液、防治血管硬化，使血壓恢復正常。
強健心臟：松靜減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩，使心肌能得以休息，保證血液循環正常。
補腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜狀態不同於睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放鬆，是特殊性內仰狀態，可使大腦皮質神經得到特殊的休息，使其運動轉向機能的恢復，能量的消耗轉向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經衰弱有奇效。
站樁可以延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓乾枯陽氣不足，站樁功振奮陽氣，旺盛內分泌腺，充實骨髓，活潑中樞神經，鼓盪血氣，增強生命代謝功能，疏通經絡，旺盛精神，永葆青春。
養生樁不同於氣功，不強調意念、行氣，避免了偏差的危險。方法簡單易行，通過對人體間架結構的調整，鍛煉人體經筋。
經筋與經絡關係密不可分，經筋是堤岸，那麼經氣就是河水。
易筋的鍛煉實際也是對於經絡的鍛煉，經絡通則氣血通，經絡通則臟腑氣機貫通。站樁治療慢性疾病的道理就在於此。
養生樁基本姿勢：
尋一安靜之地，雙腳站立基本與肩同寬，雙膝微曲。兩手上抬，手心向著自己身體，環抱於胸前，身體向後似坐非坐。
具體要求：
1、 頭部保持正直，下頜微收，後項頸椎第一、第二節微微上頂，頭上如頂一本書，時刻注意不使之掉落下來。
這就是虛靈頂勁。
現代人頸椎的問題越來越嚴重，且呈現年輕化趨勢。頸椎病的直接原因在於頭部長期保持不良姿勢，如看手機、電腦時間過長，伏案工作時間過長。致使頸椎兩側經筋拉力不平衡，感受寒邪後氣血阻滯，僵化，最後導致頸椎變形受損。
養生樁對已頭項部的鍛煉，就是糾正不良姿勢對頸椎造成的損傷，平衡頭項部兩側經筋，使之拉力平衡，慢慢將椎體扶正，疼痛不適自然消失。
2、雙目微睜平視遠方，慢慢將目光回拉，雙目微閉。
但不能閉死，閉死則神昏，目睜則神散，這也是南懷瑾先生所說的定神、養神之法。
此法延伸到生活中，我們在看電視，看書的時候，有意的把所觀鏡像拉回至體內，使神意內斂，而不是精神外放，耗氣傷神，久之自然可以將人體最寶貴的神、氣消耗降至最低。，
3、 肩部放鬆，與頸部的微微上頂形成上下爭力。
若使頸部兩側大筋起到鍛煉的效果，肩部必須完全放鬆。肩井穴為人體之大穴，為手足少陽、陽維之會，數條經絡皆在此相交，極易堵塞。
所以肩部的放鬆尤為重要，健康人應為上虛下實。若肩部僵緊，則氣血不能向下通行，直接影響心肺、心腦血管健康。
具體方法為兩手環抱於胸前後，深吸一口氣，然後緩緩吐出，氣盡後肩部的狀態即為放鬆狀態。此時肩井穴鬆開，經絡氣血暢通無阻。
經過長時間正確的樁功鍛煉，人體左右鎖骨由十點十分形態，逐步改變為九點一刻狀態，肩井、缺盆等經絡交匯處徹底放鬆，使氣血得以通行無阻。
4、 雙手環抱於胸前，肩撐肘橫，手心向胸，如抱一大球。五指微微張開，大指、食指撐開，雙臂外撐內裹。
此勢可將手三陽，手三陰筋絡挑起，挑起後保持筋骨之力，完全放鬆肌肉。匯同肩、胸部貫通，使六條經絡得到鍛煉，使之氣血流暢。
因此，對於肩周炎、網球肘、腱鞘炎都有很好的治療效果。
5、 後背保持平直，腰椎微微下插，向小腹方向微卷，與頸椎微微上頂形成上下之爭力。改變人體脊椎曲線。
我們人從出生嬰兒至爬行階段，脊椎屬於先天受力階段。直立行走後至成年，大椎與命門處脊柱形成後天生理曲線，曲線出現勢必使氣血流行不通暢，再加上後天勞作，各種不合理姿勢的影響，曲線加劇。使頸椎、腰椎疾病泛濫，遭受痛苦。
樁功的鍛煉最重要就是對脊柱的鍛煉，使之慢慢回復先天狀態。
督脈為陽經之海，同膀胱經總督人體陽氣，通過鍛煉使這兩條經筋拉伸，自然使脊柱平直，而使經脈暢通，振奮陽氣，從而人體免疫力得到極大地增強。
6、 胸腹部放鬆，自然呼吸。
人體胸腹部為任脈所在，任脈為陰脈之海。此處謹記不可發緊，發緊則易造成氣機上逆。
尤其兩肩窩，心口窩，兩髀窩（大腿根與腹部交接處）永遠處於放鬆狀態，小腹松圓，使臟腑氣機自然下沉。
初練時自然呼吸，隨著功力的加深，慢慢使呼吸深長。
人體呼吸細分，肺主呼氣，腎主吸氣。若使氣一吸便入於下腹丹田，必須強化腎的納氣功能。
腎功能的強化，依賴於小腹松圓，命門處脊椎後撐等一系列間架結構的鍛煉。
濁氣能夠正常下降，清氣自然隨之上升，對於
高血壓、心臟病、腦血管疾病有很好的調理效果。
7、 雙腿微曲，十腳趾微微抓地，使湧泉穴微微上提，與肩井穴遙遙相對。
此即為井中看泉，身體氣機貫通之法。
身體重心放在兩腳之間與尾椎延長線的交點上。
這樣的話人體上焦、中焦、下焦縱向貫通，心臟跳動所產生的熱量直接下達於小腸，此為人體氣機氣化的源泉。
在心與小腸共同作用下，使五臟氣機調和，循環打通淤阻的經絡，激發人體強大的自愈能力，改變人體內部環境，環境改變了，病氣自然也就沒有了生長發展的溫床。
注意事項：
養生樁看似簡單，但身體間架結構調整到位，實在為打通經絡、暢通氣血最簡單有效的方法。
1、初練之時，保證大結構正確即可：頭項正直，肩部放鬆，胸腹部放鬆，自然呼吸不可憋氣，後背不可駝背，雙腳與肩同寬穩定站立。
2.宜從十五分鐘作為基礎開始逐步增加時間（視個人體質），初站之時必然全身酸痛，雙腿發抖。
尤其是身有明疾或暗疾，身體氣血衝擊這些病灶的時候尤其嚴重。練習者要有毅力，慢慢增加時間，此期間可聽聽音樂，看看電視都無所謂。待到氣血將體內淤堵的地方沖開，自然會全身舒爽，疾患豁然而愈。
3、關於松與緊。
站樁不能上來一味的要求松，松與緊是相對而言的。一味的松就容易變成了懈，一味的緊就變成了僵。
就像要求我們尋找手上提五十斤重物的感覺，如果你沒有實地的去拎起過重物，怎麼可能憑想像找到這種感覺。
當你找到這種感覺的時候就要求肌肉盡量的放鬆，用筋骨的力量保持住這感覺，這時候鍛煉的就是筋骨的力量。
3、能站到四十分鐘不喘不急，通身舒泰可算入門。此時身體素質大幅度增加。
在此基礎上將身體間架要領逐步加在身上，松身靜心，得以強化經筋，打通經絡，使周身氣血循環通暢，臟腑調和，身體自然恢復健康。
實踐證明，養生樁功若能配合臟腑調理手法，可收到事半而功倍的效果。
其實人身自有大葯，就看我們會不會使用了，掌握了正確的方法，人人可擁有健康的體魄。
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