二種運動三種食物，堅持做到的人，「甩走」腹部脂肪，和贅肉說拜拜

夏天想穿個清涼露肚裝，卻發現肚子上的肥肉一圈又一圈，就算狂運動瘦小腹，肉肉還是不爭氣的往外凸嗎？或許你可以從飲食和運動上雙改變。最被大眾所接受的合理飲食+適量運動，對身體無任何副作用，無奈的是很多人無法堅持，「今天吃飽了明天在減」不停的在腦海中循環播放！要想「甩走」腹部脂肪，和贅肉說拜拜，你應該行動了！

運動是一種積極的、健康的生活方式的一種表現！

運動一：深蹲

人在深蹲時，涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等；這就意味著耗能多，而且還能夠加強腿部肌肉，提升燃脂的效率。

運動二：騎車

騎車運動是一項很受歡迎的運動，不僅能欣賞沿途風景還能同時做有氧運動。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。同時，酸奶也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。酸奶最好選那種低脂的或者老酸奶，每天喝一杯，堅持下去瘦身效果好。

豆腐屬於高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的製作材料中，這樣可降低材料的熱量，讓你和瘦更近。

大蒜是常見的一種調味蔬菜，含較多碳水化合物和少量蛋白質、纖維，鉀含量較高，推薦在減肥期間食用。大蒜中含蒜素，可助「清洗」體內的脂肪，還可維持正常的血壓水平，起到殺菌的作用。

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。配合運動，這個夏天你也可以瘦出門了！

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