越坐越累的時候，就練這些瑜伽體式，讓你快速恢復活力

生活中我們坐著的時候都是比較多的。例如工作時，我們坐著；吃飯時，我們坐著；開車時，我們坐著；沒事時，我們坐著......坐的時候越多，時間越長，身體如果缺乏活動，就會讓人有種越坐越累的感覺。越坐越累的時候，就練以下這些瑜伽體式吧，多活動身體，可以讓你快速恢復活力。

輪式變體，讓頭部倒立和身體深度後彎，可以有效舒展身體，促進血液循環，活絡身體機能，讓人快速緩解腰背疲勞，令頭腦得到清醒，疲累感一掃而光，從而快速恢復活力。這個體式除了從平躺姿勢開始，將身體向上抬離地面之外，也可以讓朋友幫忙扶住腰部，從站立姿勢直接後彎讓雙手落地的，只要調整到自己感到舒適的姿勢就行，雙手可以環抱在一起以小臂支撐在地上，腰部盡量往上拱起，讓身體儘可能得到舒展，頸椎要放鬆，頭部自然垂直於地面，這樣可以讓血液得以流入頭部，讓人頭腦清醒，每次練習保持15~30秒的時間即可。

舞王式，坐得久了就要起來站一站，如果單純站著無所事事肯定會覺得無聊，很有可能又會拿著手機玩，這依然離不開對眼睛和脖子的傷害，那麼站著練一練瑜伽舞王式，既能活動身體筋骨，緩解疲勞，讓人恢復活力，又能擺脫無聊，一舉兩得呢。練習時從山式站姿開始，右腿從後屈膝，小腿向上，右手抓住右腳掌，將右腿從後往上拉起的同時，上身往前傾，左手上舉，從肩膀繞到體後也抓住右腳掌，雙手將右腳繼續往上拉起，直至腳掌高過頭頂，掌心朝向頭部後方，重心在左腳上，保持身體的穩定，感受腰部和背部的後彎，以及腿部的拉伸，呼吸保持穩定流暢。堅持5~8次呼吸後，鬆開雙手，右腳落地，換側練習。

或者從舞王式再進入到這個舞王式變體式練習，坐的時間長了，練習這個動作可以加強對雙腿的鍛煉，通經活絡，促進雙腿血液循環，緩解由於久坐而導致的不適。練習時從舞王式進入，從髖部折髖，身體繼續向前向下，直至左手五指撐地，右手將右腿繼續拉起，右大腿與左腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，左腿保持站直，感受兩腿的拉伸，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。5~8次呼吸後，還原身體到站立山式，然後換側練習。

簡易三角伸展式，這是個非常簡單的伸展體式，練習也方便，站立山式進入，雙腿分開約2倍肩寬，雙手往身體兩側打開並平舉，手心向下，左腳往左側旋轉90度。吸氣，左手向下的同時右手往上舉起，同時帶動上身往左側下壓，右手背貼著左小腿外側，頭部往右上方翻轉，眼睛看向右手指尖，右手五指大大張開，右手臂與左手臂成一直線，兩腿保持伸直，感受側腰與雙腿的伸展。保持5~8次呼吸後，呼氣，右手向下帶動上身回正，兩手回到平舉姿勢，然後換側練習。

雙角式，一個可以很好緩解疲勞，讓人快速恢復活力的體式。坐得累了的時候，那就站起來，雙腿分開約2倍肩寬，雙手扶髖，雙腳略微內扣，上身挺直，眼睛看向前方，然後雙手在背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，折髖向下，低頭，手臂向下延伸，眼睛看向鼻尖，背部向下延展，雙臂放鬆，自然垂向地面，雙腳內側向下推地，感受雙肩伸展與雙腿後側的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個動作15~30秒，還原山式站立放鬆身體即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！