你為什麼被同齡人拋棄了？
每一本打開的書/都是漫漫長夜
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高考——那心驚膽戰的恐怖回憶
距離今年的高考還剩28天！
看到這個時間是不是感覺自己差點被打回高考前的那段時間。瞬間腦海中浮過很多口號：多考一分，幹掉千人……
現在的我聽到都是瑟瑟發抖。
對於朋友L來說，則想到了她高考前的作死日子，清楚的記得，當時離高考沒剩幾天了。
放學鈴一響，L就再也坐不住，心浮氣躁，心跳加快。非得跑到學校的超市看上幾頁，不，一本小說心情才平靜的下來。
比如，那時正熱播的《甜蜜蜜》，當時看的時候喜滋滋的，雖然看不了電視劇，但俺看得了小說啊，你看你就是攔不住我（傲嬌臉）。
後果就是每逢看到鄧超，L心裡都有股怨念，如果當時好好複習，也不至於是現在的情況啊！
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為什麼會這樣，我明明沒有做錯事
高考前有壓力正常，直到大學都畢業後的好幾年，還有朋友會做夢夢到高考。每次夢到心情那個緊張，那個無措，那種壓抑，是之後遇到的任何事情都比不了的。
對L來說，高考對我的一個副作用就是，凡是有了重要的事情，到了跟前，整個人就像無頭的蒼蠅、拖繩的螞蚱，急得團團轉，卻沉不下任何心，除了焦慮別無他法。
即使心裡一萬隻草泥馬飛奔，也抵不過L當時的心情。
關於這點，始終是個障礙。
到底是什麼原因造成了這種情況呢？我覺得我們需要從習得性無助說起。
簡單來說就是本來可以主動地避開，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。
L本來可以好好學習，好好珍惜時間，考個好學校，卻任它們流走了，讓空虛魚肉她，讓焦灼折磨她，這就是L的「習得性無助」。
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習得性無助--害怕的根源
習得性無助為什麼會出現，我們可以從下面的例子中來獲得。
比如說有一條狗，把它關進籠子里，然後旁邊有人在一旁按響蜂鳴器，接著用點擊痛苦地幾大狗，頓時它就做困獸狀，上躥下跳，翻來覆去，屁滾尿流。
多次刺激後，打開籠子，再按響蜂器，此時，還不等點擊出現，狗就會在籠子里倒地呻吟、顫抖、求饒，「哎呀，我不行了，哎呀，別電我了……」把本可以趁機逃走的事忘得一乾二淨！
不單是忘記逃跑，連原本沒有的電擊也當作了有，感覺整個人都傻掉了，不，整個狗都傻了。
而對於這種情況，相信很多朋友都想到了巴甫洛夫的狗和條件反射原理。作為行為主義心理學派的泰斗人物，我們高中的生物課上也是領教了的。
上文中的狗其實和我們現實生活中的困境，有同理之處。經常被打擊的時候，開啟一項新事物，即使沒有人說話和批評，我們的心就開始了顫抖，覺得又到了被批的時刻，從而做不下任何事情，從而批評真的「如願以償」的到來。
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害怕失敗
除了這種情況外，還有一種方法，就是害怕努力了也沒有結果，那不如一開始，就不做努力，別人說起來的時候，也好回：「哎呀，我就是沒努力……」別人會想，這沒努力都做成了這樣，要是努力起來，那得做多好，可惜呀！
比如，我們經常能夠聽到家裡人感嘆：「那個誰誰誰真是可惜了，腦袋瓜子那麼好用，聰明的不得了，怎麼就不把功夫用在學習上呢……」其實，我們怎麼知道他到底有沒有用心做呢？
你看，就是有人即使背負不努力、可惜的名聲，也不願接受認真去努力一次，然後有可能失敗的情況。人的心理就是這麼複雜。
你以為只有少部分人會這樣么，其實不然，這種情況出現的廣度和深度遠超出了我們的想像。所以，之後再碰到這種情況，對於敢於嘗試的人，請讚賞，即使是失敗了。對於沒有嘗試的人，我們也不再說什麼可惜之類的話，這完全就是活該嘛！
假如對照一下自己，感覺也有了這種「習得性無助」的情況，那麼就要學習怎麼消除了。只要記得一句話：「方法總比問題多」，沒多少問題是無解的，我們能做的就是儘快找到解決方法。
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脫衣舞療法——逐級暴露
關於習得性無助的治療，心理學界一版會施展三樣大法：逐級暴露、系統脫敏和衝擊療法。今天我們就講其中的一種-逐級暴露。
逐級暴露，又成為「脫衣舞療法」，因為它就像脫衣舞一樣，一層一層地褪去包裹在病原表面的外衣，讓患者在這個過程中逐漸地深入到問題的本質。
比如害怕考不好被嘲笑，乾脆不努力這種情況，不妨就從能刺激到心情的最小部分開始。
把害怕分等級，量身定做了由輕到重的害怕刺激程序。每個步驟，都像脫衣舞娘身上的一件衣服，由外及里，越來越接近赤裸---問題的本質。
看書一頁、五頁、十頁，做一道題、做五道題、做張試卷……按照每個人的害怕程度，從微小開始，如果看書一頁完成不了，那麼就不要進行下一項，直到對看書一頁完全不害怕，再進行下一項。或者完成一頁後，對五頁害怕，那麼可以回去看原先的一頁，增長了信心後再繼續之後的。
當然，這個針對策略要根據個人情況而定，我這裡也只是舉了一個例子。對於我們身邊發生的事情，我們也可以按照這個思路來做。
不攀高，不騖遠，就從身邊的一件件小事中重新開始。不和別人比，要比，就和過去的自己比。
這個方法你get到了嗎？
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文 |koala
圖 | 網路
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