同樣是跑步後，你和健身達人就差這三個動作！一拉一伸，瘦身效果翻倍！

你是不每次跑完步就想直接躺在沙發上，累的全身不想動。結果發現你第二天醒來還是腰酸背痛，腿抽筋。其實只是你的方法不對，每次跑完步都要拉伸收操，放鬆自己的緊張狀態，從而能舒緩肌肉。

有哪些適合跑步之後做拉伸的運動呢？下面將介紹三個簡單的動作，一起來看看吧

簡易版舞者式

單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

雙腳寬距上身前傾

兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

雙腳寬距側邊伸展

兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。

以上我針對跑步之後，你需要做什麼運動才能保障第二天不腰酸背痛，痛的你死去活來的。其實還有很多的運動都適合，只是關於劇烈運動，需要去調節自己的氣息。

平時日常跑步後的疲勞感一般會在停下來5-10分鐘後得到很大程度緩解，這個時候，跑友不妨做幾組簡單的徒手力量練習，這對你大有裨益。

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