胸肌鍛煉時，我們要注意這3點細節，才可以讓胸部得到有效刺激

很多的健身者在鍛煉的過程中總是不注重細節，鍛煉總是恍恍惚惚的完成，這樣的粗糙鍛煉方式只會讓你的鍛煉成效變得非常差。

當你用一種粗心的鍛煉態度去對待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人總是一邊抱怨自己的身材怎麼練都練不好，然後一邊在鍛煉時總是很粗糙的完成鍛煉。

我們在生活中做事情要注意細節上的東西，在健身中也是同樣的，健身的時候，任何一個鍛煉中的細節，對於你的動作都會產生不同的影響。

很多人認為杠鈴卧推就是躺下，然後把杠鈴推起，就是成功鍛煉胸部了。其實你只是把形做到了，對於動作的理解還是沒有到位。

那麼，我們要想讓自己的胸部肌肉有好的刺激，該怎麼去鍛煉呢？首先你要注意這3點鍛煉中的細節，當你把它們理解了，會使得你的鍛煉變得更有效。

第一點、鍛煉中注意感受胸部發力感覺

我們在鍛煉胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛煉，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

在練習時自己仔細感受胸部的緊縮發力，你可以試著用空手去做動作，然後一邊手放到胸部，去感受另一隻手在推舉時胸部的動態感受。

還有，在鍛煉中要讓自己保持高度的專註性，這是很重要的一點。專註度夠了，你的發力鍛煉才會變得更加集中。

第二點、胸肌鍛煉過程中要有頂峰收縮

我們在胸部的鍛煉過程中，你要注意有頂峰收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰卧推舉，推起杠鈴後，馬上就順勢而下，然後接著進行下一次鍛煉。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛煉效果是很不好的。

我們在鍛煉時可以給胸肌來3~5秒的頂峰收縮，這會給你帶來更加深刻的鍛煉感受。

第三點、鍛煉時姿勢要掌握到位

鍛煉時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛煉的刺激就無從談起了。

你在開始鍛煉前要讓自己做足了功課，對於自己鍛煉計划上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛煉時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。

好了，這就是我給大家介紹的胸肌鍛煉中要注意的3點細節，如果你能很好的去處理這些，這會使你的鍛煉效果得到大量的提升。

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