健身新手需要知道的6個問題，會讓你更好的開始健身，鍛煉起來事半功倍
最新
05-10
1.最佳的健身時間，對於大部分的上本族而言，我么只能選擇下班先去健身，但是我們需要在鍛煉前補充一根香蕉和全麥麵包，用來補充身體所需要的能量和糖分。
2.器械選擇，初學者最好選擇固定器械練，等有了一定的力量基礎和健身知識儲備，在選擇杠鈴、啞鈴等自由重量。
3.初次鍛煉頻率以一周為循環周期，每保證3~4次訓練，新手可以按照胸背腿+有氧來訓練，注重飲食和睡眠，不要讓自己處於疲憊的狀態。
4.動作要領新手尤其要懂得，動作的質量是首要，負荷是次要，每一次動作高質量完成，訓練效果才會事半功倍
5.訓練次數，我們可一根據重量的不斷遞增來決定組數，由輕到重再到輕，每組以12個為佳。
6.飲食要求，對於需要增肌的人來說，碳水化合物和蛋白質是最好的選擇，所以我們需要攝取富含這兩者的食物。
圖片源於網路
