深蹲蹲不對，活該白受罪，學到這幾招讓你從此深蹲不費力！
哈嘍！大家好，這裡是穩穩愛健身，正所謂「無深蹲，不翹臀」。在蜜桃臀遍地走紅的圈子，誰都希望自己的屁股翹一點。 也有人擔心，深蹲傷腰、傷膝蓋，更有畏懼這項運動的姑娘認為，深蹲會使腿變粗。臀沒起來，腿先粗了，氣不氣人。正確認識深蹲，先來知道深蹲的好處：
1、認真對待，深蹲鍛煉肌肉 一次標準的深蹲，可以訓練全身200餘塊主要肌群。一上一下、一起一落，表面上看起來其貌不揚，毫無技術難度，不用器械輔助也能鍛煉。它的作用，是全身性的。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，深蹲訓練都是繞不開。
2、快速高效燃燒脂肪 深蹲是一個複合型、全身性的訓練動作，既可以鍛煉大腿、臀部，又可增強韌帶、平衡感。更重要的是，消耗熱量，燃燒脂肪。作為增強腿部肌肉、臀部力量，以及發展核心力量，都是一種非常值得嘗試的健身動作。
3、不受限制，隨處可練 健身房的排隊現象，不用說了吧。深蹲不用固定器械，雙手平舉向前，抱頭放後，分分鐘開始自己的表演。而且大多數健身房，史密斯和深蹲架都是空閑狀態。
好話說在前頭，是為了讓你能愛上這項運動。它並不可怕，訓練得當，不會腿粗當然，深蹲蹲不對，活該白受罪；練習有風險，關鍵得走心。因為在深蹲到最大範圍時，脛骨平台相對股骨髁後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。 同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。
友情提示：以下內容，如果正在嘗試深蹲或即將入坑，請務必花點時間看完，花不了一分鐘時間。在深蹲運動時，如果膝蓋發出異常響聲，請務必停止運動。別不當回事兒，更別認為這是正常現象。
深蹲時膝蓋響怎麼回事? 在深蹲練習時，關節發出彈響是因為關節組成的某些部位發生變化，半月板損為主要原因。什麼是半月板損傷？半月板位於股骨和脛骨之間。膝蓋關節在人體中，起橋墩作用，是一個以穩定和緩衝為主的關節。
半月板是增大骨與骨之間最重要的接觸面。增大了受力面積，也就具有最佳固定能力。俗話說，好好保護膝關節，跳一次就少一次。這裡應該改一下，蹲一次就少一次。 別被我嚇跑了，深蹲魅力那麼大，怎能不練。性感迷人的飽滿蜜桃臀，絕非一蹴而成。收好，這是相對安全和正確的深蹲辦法：無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致。
蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為保護你的膝蓋。深蹲時需要注意幾個問題，下蹲深度要夠，膝蓋不要向內夾，身體切勿過度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背。
小編安利一個深蹲標準技巧，說是技巧，其實這項運動沒啥技巧。找一堵牆，面壁思過，直線上下，兩個好處：能讓背部更加挺直。鍛煉標準深蹲姿勢。你與翹臀，只差一個標準動作。
互動話題為了練臀，你都想了哪些「餿主意」？這期的分享就到這裡結束了，喜歡的話要記得關注喲，我們下期見
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