健身新手：深蹲和半蹲訓練，哪個更傷膝蓋？
我們總會嘗試各種各樣的訓練動作，來保持訓練對於肌肉的刺激感，尤其是對於大部分的經典訓練動作，我們會不斷嘗試它們的變化式動作。
在身體的下半肢訓練中，深蹲算是一個經典的訓練動作了，很多人認為半蹲的訓練可以讓我們的肌肉承受較少的壓力。
但是事實上，無論是半蹲還是四分之一蹲，都會比正常的深蹲帶給你膝蓋更大的壓力。
在半蹲訓練中，我們會完全激活大腿前側的股四頭肌群，此時下蹲脛骨會產生一個向外的拉力，所以會對膝蓋產生更大的壓力。
而不同的動作模式刺激不同的小肌群，深蹲時臀部高於膝蓋，訓練的重點就在股四頭肌，若此時繼續下蹲至臀部低於膝蓋，則也會訓練到股二頭肌和臀部。
也有人認為靠牆半蹲可以減輕膝蓋壓力，但這樣的訓練方式會讓你身體的後側肌群完全參與不到動作中，反而會為膝蓋增加壓力。
如果說完全深蹲會讓膝蓋承受更多的壓力，那隻能說是你進行了錯誤的訓練動作，才導致膝蓋承受了不必要的壓力。
在深蹲訓練中，腳跟離地，將所有重心放在膝蓋跟大腿上，或是常常採用半蹲進行訓練的人，都有著膝蓋壓力過大的現象。
我們需要採用離心收縮的方式慢慢下蹲至身體可控制的範圍，訓練動作的控制能力，也應避免靠牆深蹲，讓身體後鏈也參與到動作中來。
當我們在深蹲訓練中激活了臀部和股二頭肌後，它們就能很好的幫助我們分擔壓力，讓我們的深蹲更加安全。
另外，當我們在進行腿屈伸這樣的孤立股四頭肌動作時，會給身體韌帶帶來壓力，這樣的孤立訓練也沒有其它肌群幫助我們保持韌帶穩定，所以，想要更安全的訓練，進行正確的深蹲是你更好的選擇。
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