產後這麼做，「躺著」就比孕前還要瘦！

很高興讓你認識我

我是哈米媽媽

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相信你一定不會失望的！

昨天米媽在朋友圈裡發了一張工作照，很多朋友給我送了小，

除此之外就是超多的私信、留言：產後怎麼瘦回來！

米媽知道產後減肥，一定是各位心中都很重視的話題！

米媽在研究減肥的道路上奔波許久，也積累了不少心得，此前也跟大家分享給：

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但產後可能是一個特殊時期，尤其還需要哺乳的媽媽們，上述減肥法有些許的不適宜，所以米媽特書此文，和大家聊聊產後減肥。

如果寶媽們也有自己的產後減肥心得感受，歡迎給米媽投稿，與大家分享哦！

產後減肥的黃金時期

千萬不要聽信落後的坐月子方法——躺著過月子，這是毫無科學根據的，除了長膘，真的沒有什麼好處。

生產完，身體適宜的情況下，就可以做一些輕度活動了。

1、順產的媽媽：一般3-5天，就可以做一些常規的輕度運動了，產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥。產後三個月就可以做重點式、輕微的運動。

2、剖腹產的媽媽：視傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等產後三個月後，根據身體舒服情況，再開始實行。

產後半年內，是減肥的黃金期。據國外對於產後減肥的相關統計報告，產後半年之內，新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，還未形成包裹狀的難減脂肪，因此可塑造性比較強。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

產後運動方法分享

米媽之前分享的減肥運動方式，比如跑步、核心肌群力量訓練，對於產後6個月內的媽媽、還在哺乳媽媽，或沒有運動基礎的朋友來說，或許不太容易接受和開始。

今天米媽跟大家分享幾套，在家「躺著」就可以做的練習體式，初級練習者都可以跟著做，每天練習1次，每次10分鐘就可以了！

1、下犬式

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動作要領：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提。

2、向上擴展

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動作要領：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊。

3、低弓步扭轉

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動作要領：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸所需的時間。

4、跨部折腰

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動作要領：腰腹部向下摺疊，不要拱背。

5、坐正折腰

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動作要領：坐好後，緩慢折腰，身體從腰部，下背部向前傾斜，呈延伸狀。

6、犁式

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動作要領：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正。

7、仰卧放鬆

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動作要領：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注意：每個動作的持續時間，約是連續8個緩慢呼吸所需的時長；每個動作完成時，需要吐吸氣3次,動作一定要舒緩、有節奏。

米媽認為，還是那句話，最正確的減肥方法只能是：「管住嘴+邁開腿」。

如果還在母乳餵養的媽媽，不建議節食或者低脂低卡路里減肥，因為營養均衡，才能保證母乳的質量。

有的人根本無肥可減（羨慕）；

有的人在不斷嘗試中，找到了合適自己的減肥方法（安慰）；

也有的人就是怎麼減也不瘦（大概是被下了不能瘦的咒語吧？）

你又是哪種？留言區告訴我！

還有一件事想跟各位鄭重說一下：

各位的評論米媽都收到了

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