快來學習！看寶媽是如何利用瑜伽鍛煉小臂力量
每個女生都有成為母親的夢想，然而瘦瘦弱弱的自己連瓶蓋都難以擰開，如何去承受寶寶的重量呢？所以備孕期間我們就要開始利用瑜伽來鍛煉自己的手臂力量了。
在瑜伽練習中，包括其他所有的運動中，手臂力量有著十分重要的關鍵作用，無論是練腰練背還是腹部腿部，在練習一些動作時總強調手臂力量的重要性，如果自己的手臂力量達不到標準，真的很難標準做到其他動作。最多運動的朋友總是忘記將手臂練習當做專項訓練，從來都是與其他的訓練結合一起練習。但是告訴大家，手臂練習也需要專項攻破，這樣我們所做的其他一切練習才有效。快來學習今天的手臂力量強化訓練吧！
1.兩手臂伸直支撐於地面，頭面部向後仰。
2.單腿站立，前腳掌著地。
3.另一腿上抬，腳尖點在另一腿的膝蓋處。
4.軀幹盡量與地面相平。
大家要記得我們在練習時總會有一些側重點，我們可以根據自己的情況將重心向手臂移動，在不斷的突破中得到更好的練習。
1.整個身體成一個拱形，兩手臂伸直支撐於地面。
2.單腿腳尖點地，膝蓋處可以適當彎曲，保持平衡。
3.將自己的另一側腿緊繃，上伸與地面垂直，繃緊腳背。
同樣，我們可以將重心放在手臂處，一定要記住用腳尖點地，不要全腳掌用力。
1.兩手臂伸直，支撐於地面，手掌張開，便於更好的受力以及穩定。
2.利用手臂的力量使身體懸浮，軀幹處彎曲。
3.一條腿伸直，繃緊腳背，另一側腿彎曲，腳外側部搭在膝蓋的下方。
這是一個很難保持平衡的動作，大家要在保持平衡的基礎上練習，而本動作的平衡把控也在於手臂。
1.雙臂伸直，支撐於地面，與地面垂直。
2.兩手臂分開與肩同寬，利用手臂的力量將身體懸浮倒立。
3.向內回收自己的大腿，同時回收自己的小腿，盡量貼近自己的腹部，這樣可以有效降低自己的重心，重心越低就越容易保持平衡。
手臂鍛煉久了無論是誰都會感到酸痛，下面來跟我們一起練習一個放鬆手臂同時可以稍微拉伸的動作吧。
1.兩膝蓋跪立在地面上，小腿向上向內回勾，與大腿構成一個倒三角形。
2.軀幹向後延伸，一手臂握住腳尖，另一手臂如同孔雀般做出美麗的形狀。
一些在工作中久坐的朋友也可以在休息時刻練習這個體式，活動活動筋骨。
1.兩腿一前一後分開，腳尖點地。
2.軀幹於腹部呈一定角度彎曲，上半身軀幹幾乎垂直下壓。
3.兩手臂伸直，垂直於地面，支撐自己的身體。
同樣，與腰背部已經腹部的練習不同，我們需要將側重點放在手臂。
我們針對大臂進行有效的練習。
1.大臂與手臂成90彎曲，小臂緊貼於地面。
2.利用手臂的支撐力使身體懸浮。
3.兩腿一前一後分開，大腿與小腿約成90度彎曲。
平衡感大挑戰來了，大家準備接招吧！
1.雙臂張開，伸直支撐於地面。
2.軀幹挺直，不要彎曲。
3.兩腿貼緊，相互纏繞。
大家在練習時可以有意識的將重量集中在一側手臂，兩手臂交替練習。
1.兩手臂伸直支撐於地面，堅持下來。
2.軀幹向後方壓，兩腿水平下壓，指向前方。
3.一腿繃緊，另一腿小腿向大腿內側回收。
練習就到此為止了，相信大家的手臂一定很酸痛，一定要謹記做好拉伸動作，不然我們今天的練習會大打折扣。
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