方法：怎樣有效管理焦慮情緒
很多人經常都會產生焦慮情緒，嚴重的時候甚至會影響到正常的生活和工作。那麼怎樣才能有效地管理焦慮情緒呢？歐洲神經科學與社會網路創始人喬瓦尼·弗契多 (Giovanni Frazzetto)在他的新書《情緒是什麼》中，提出了有效管理焦慮的三個方法。
第一是塑造大腦中焦慮時的條件反射。美國心理學之父、著名心理學家威廉·詹姆斯曾經明確地提出了如何培養控制情緒的能力：「如果我們想戰勝討厭的情緒傾向，首先必須刻苦地、無情地練習我們想培養的性情的外部動作。」也就是說如果你有焦慮的傾向，就需要找到並刻苦地練習能讓你從焦慮中平靜下來的方法，通過練習，讓它們在大腦中建立起條件反射，當你再度焦慮的時候，能自然地想到讓你平靜下來的方法。所以當你焦慮時，你可以聽最喜歡的音樂，散散步，給朋友寫信或練習冥想等等，只要是讓你放鬆的動作或事情都可以去嘗試，直到找到對你有效的方法，並讓它也固化成為習慣。
第二是找到恐懼的源頭，客觀地分析其危險性。弗契多認為，焦慮是對不確定性的恐懼，有時候也來自我們誇大後的想像。在治療抑鬱、焦慮這些癥狀的方法中，有一種方法是認知行為療法，它的假定是認知扭曲造成了焦慮。這種治療方法提供的一個建議是先承認自己的某些認知是扭曲的，找到焦慮的源頭，置身事外地評估它們，確定為什麼有些焦慮是毫無意義、毫無根據的，思考一下是否是我們自己在嚇自己。
第三是擁抱不確定的可能，不為焦慮感到羞愧。當今社會推崇自信、主動性、成就和效率等價值觀，對焦慮的容忍度變得越來越低，這改變了我們對每個人的期待，好像焦慮成為一件讓人羞愧的事情。但其實，焦慮在我們的日常生活中是很常見的，尤其是廣泛性的焦慮障礙。弗契多認為，如果你通讀廣泛性焦慮障礙的診斷標準，會發現它們適用於每一個人。所以我們應該放下我們對焦慮的成見，給焦慮一點時間和耐心，焦慮情緒也可以推動人們去行動，把不確定的事情變得確定，讓含糊和隱約變成精確而清晰的機會。如果你能這樣做，那麼焦慮就會消退，更積極的情緒就會出現。
