不跑步！7個動作每周4-6次，4周讓你廋幾斤

只要有恆心就沒有減不了的肥，在網上有很多讓我們感動的夥伴們通過運動健身減肥成功的故事。減肥是沒有可以捷徑可走的。如果你不想通過鍛煉就像減肥成功那麼你就很容易上那些減肥藥，美容院的當。所以想有瘦下來一定要多做功課，少去聽不靠譜的方法。

對於減肥減脂訓練很多夥伴很糾結是早上鍛煉還是晚上鍛煉。很多網上講減肥的最佳慢跑時間是早晨，這段時間身在空腹狀態且血糖值較低沒有其他儲存能量所以就直接從脂肪中分解消耗為能量為運動提供動能，所以被認為識最佳燃燒脂肪的鍛煉時間。

其實這是一種片面的認識要想燃燒脂肪就能必須在運動中達到燃脂心率。男生用220減去你的年齡*60%-90%，女生用226減去你的年齡*60%-90%。根據你體質來選擇運動量。所以最好的鍛煉時間是根據你自己的時間來安排鍛煉。

跑步是不錯的減肥方法，但是對於需要每天上班的夥伴們不能早起或者晚上去跑你可以通過hiIT鍛煉一樣能達到快速減肥的效果。無論你選擇跑步還是hiIT或者有氧減脂操控制調整飲食是第一位。

了解這些基本的原則後下面我們開始掌握些燃脂鍛煉動作吧。下面7個動作建議根據自己脂肪多少每周鍛煉4-6次。堅持4周你就能明顯看到鍛煉變化。

動作一：30秒一組 2組

動作二：30秒一組 2組

動作三：30秒一組 2組

動作四：30秒一組 2組

動作五：30秒一組 2組

動作六：30秒一組 2組

動作七：30秒一組 2組

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