如果你體質差或者長期不鍛煉，建議先做這10個輕運動動作提升體質

在忙碌一段時間後總覺得身心疲憊的你，不用去揮汗如雨的鍛煉發泄採用簡單的低強度的輕運動會更加幫你舒展身心獲得健康。特別是長時間久坐的夥伴們應為長期缺乏鍛煉一下就強度鍛煉很容造成肌肉關節損傷或者一下心血管突發等健康問題。

所建議長期沒有鍛煉的朋友可以堅持輕運動3-4周後再高強度鍛煉。通過輕運動的體能低消耗，鍛煉動作簡單讓身體整體性能溫和增強，活動開肌肉關節。後其他鍛煉才不容易造成身體不適用問題。

輕運動有輕瑜伽、輕有氧健身操，交際舞慢跑等等都是很好入門的鍛煉方式。今天為大家分享10個在家裡就能做的輕運動鍛煉動作，每個動作30-40秒。不要怕動作多花哨你堅持堅持1到3個月身體素質脂肪都會非常明顯的效果。

在鍛煉時你最好戴上耳機聽自己 喜歡的音樂讓自己專註的訓練這樣才是高效的鍛煉而不是馬馬虎虎的動力幾下。

動作一：30-40秒一組 1-2組

動作二：30-40秒一組 1-2組

動作三：30-40秒一組 1-2組

動作四：30-40秒一組 1-2組

動作五：30-40秒一組 1-2組

動作六：30-40秒一組 1-2組

動作七：30-40秒一組 1-2組

動作八：30-40秒一組 1-2組

動作九：30秒一組 1-2組

動作十：左右15次一組 1-2組

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