彎腰駝背頸椎疼？3個動作拯救低頭族的文章來啦，快接住

最新 05-10

今天想和大家分享幾個瑜伽動作，幫助大家改善駝背問題。駝背，高大上點來說它叫——交叉綜合症，低端點來說它叫駝背。現在很多人都會有這個問題，多數是由於電腦或者手機的使用以及保持坐姿太久導致的。駝背的問題肯定不能放任不管，而且矯正過來你不光會看著更加美觀和高大，並且還會提升整體的自信。而且駝背會讓你在健身時更容易受傷，同時下降訓練成績。

首先，我們知道不好的體態是由兩種情況導致的，第一點是幫你挺胸和挺直背部的肌肉太弱或者沒有被激活，其次就是你的前側肌肉過於緊張導致的。而我們只需要每天十分鐘的計劃就可以改善駝背。

事不宜遲，我們趕快開始這三個動作吧。

首先，做一個——四角板凳式，腳尖可以踮在地上，或是腳背平放在地上都可以，接著，打開手指，我們兩隻手臂的位置與肩膀垂直於地面，兩隻手的中指位置也是互相平行。吸氣時，慢慢地延展我們的脊椎，將肩膀往下沉，往後收緊。

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呼氣時，慢慢地弓起背部，眼睛望向肚臍眼位置。再來一次，吸氣，慢慢將我們的肚子向下沉，呼氣，將我們的脊椎一節一節地弓起，放鬆我們的頸部和背部。這個動作我們記得要很慢很慢的去做，而且，我們也用這個動作在做瑜伽之前來做熱身，或者是也很適合我們早上起床時做，來幫助我們放鬆我們的脊椎。通常以10次一組，當然，你喜歡的話也可以多做幾次。做完之後，將回到「嬰兒式」的動作做一下休息。