什麼時間新陳代謝快 掌握新陳代謝規律減肥更快

人體的新陳代謝時刻在進行著，並且其速度在一天當中遵循著一定的規律，對我們減肥的人來說有很大的影響。首先要掌握新陳代謝的規律，可以幫助我們在恰當的時間運動和進食，讓減肥更快實現。

一、新陳代謝時間規律

1、早上6點-9點， 新陳代謝最活躍。這時無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什麼要吃的，儘管在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。

2、上午9點-12點 ，這時，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細胞相對更為活躍，想瘦大腿的要趁這個時候哦。上午9點-12點是瘦大腿的最佳期。

3、上午12點-中午3點 ，經過一個上午的活躍後，人體新陳代謝在中午進入平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。

4、下午3點-5點 ，新陳代謝在經過中午的休整後，會再度達到一個小高峰時期，此時運動減肥效果是最好的。下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。

5、下午5點-7點 ，人體的新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻。因而是享用晚餐最佳時期，不然過了這個時間，新陳代謝慢，不利於晚餐的消化，容易胖的。

此時人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，不適宜做運動，適合享受晚餐。

6、晚上7點-11點 ，這時新陳代謝要開始變慢。如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。

但這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。

7、晚上11點-次日6點 ，過11點，人體的新陳代謝徹底進入低谷時期。此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都最低。但這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。

二、如何提高新陳代謝速率

1、鍛煉肌肉

每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。經過一段時間的力量訓練，被激活的肌肉會提高你新陳代謝率。

2、加強有氧運動

有氧運動不可能構建大肌肉,但它可以在鍛煉後幾個小時加速你的新陳代謝。高強度的運動比低強度或中等強度的訓練會更有效。

3、足量飲水

身體是需要水來加速新陳代謝的。在一項研究中表明,與每天喝四杯水的人相比較，成人每天喝八杯水會燃燒更多的卡路里。

4、少食多餐

兩餐之間相隔時間較長會減緩新陳代謝。每3至4個小時吃一頓小餐或小零嘴，可以讓新陳代謝加快。一些研究也表明,人們有規律的吃些零食，而在正餐時間少吃些的人能夠更好的做到這一點。

5、喝黑咖啡

如果你是個喝咖啡的人，除了享受它提高精力和專註的好處外，適量飲用咖啡還可以短期內提高你的代謝率，咖啡因可以幫助你減少疲勞,甚至在鍛煉時增加你的耐力。

什麼時間新陳代謝快？掌握新陳代謝規律減肥更快哦！

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