為什麼你總是開心不起來｜大象公會

原標題：為什麼你總是開心不起來｜大象公會

別喪了，讓自己開心沒那麼難的。

眾所周知，讓自己開心起來，是很難的。

人們需要高興一下時採取的手段，比如暴飲暴食、唱 K、玩網遊等等，往往都不能確保帶來快樂，甚至還可能有反作用。

即使選擇相對健康的跑步運動，雖然確實能讓一部分人快樂起來，但需要通過運動促進體產生內啡肽、以及其他有鎮痛和興奮效果的神經遞質分泌，這要求你至少跑三十分鐘、五到八公里。如果你堅持不到這個量級，疲憊只能讓你更加沮喪。

歸根結底，你找樂的時候，十之八九還是在發泄本能、消磨時光，而沒有遵循科學心理學的指導——追求意義、疏解情緒，回憶積極的記憶，以及尋找和記錄生活中的美好瞬間。

所以你才開心不起來。

現代人對快樂的需求，不但要「樂」，而且要「快」、要迅速而持久，又快又爽，還不能有副作用。

現在，我們碰巧有幾個經得起心理學的檢驗、經驗的推敲，又能在一分鐘之內讓你擺脫「喪」的方案。

喵星人來幫你

對很多人來說，要想快速改善心情，最簡單的方法就是擼貓。

貓是擼不完的。即使條件有限、無法親自持貓，也可依靠「雲吸貓」解決問題。抖音上僅僅是帶有「#貓」標籤的萌貓短視頻，就有 14 萬條之多，全部看完需要 600 小時以上。

為什麼即使不能相伴左右的貓，也能讓我們感到快樂？

最主要的原因是，貓不僅外形軟萌，而且承載著各種意料之外的驚喜、莫名其妙的行為，以及強烈的情緒，具有百看不厭的功效。

比方說，偷偷地將黃瓜放在貓咪身後，你就很可能看到一隻被嚇得炸毛的貓主子。動物行為學家會解釋，貓並不是對黃瓜有特殊恐懼，只是害怕突然出現的東西。不過，在搜索引擎上鍵入「貓怕黃瓜」，可以獲得近 500 萬個結果，堪稱一大視頻 IP。

雖然嚇唬小動物值得商榷，但這些視頻確實會讓你一個個 15 秒地刷到停不下來。

原因或許正如病毒內容傳播專家薩姆·福特所言：

貓具有外星人的特質，它並不如你期待的那般響應你，它的神秘驅動著我們的興趣。因為貓的神情和肢體語言不易懂，於是有了詮釋空間。你可以容易地將自己的情緒投射在貓身上，貓就成了「完美的情緒畫布」。

當我們觀看貓和黃瓜的視頻時，彷彿也就看到了被生活弄成驚弓之鳥的自己，進而提醒自己寬心：我怕的不過是個黃瓜而已。

貓帶來的情緒疏解，對人類有莫大的助益。明尼蘇達大學對 4000 多人的 20 年跟蹤調查發現，與不養貓的人相比，養貓組的心血管疾病死亡率顯著低於對照組。

即便不養貓，光看貓也有用。印第安納大學教授傑西卡·米瑞克研究了 6795 位志願者。研究發現，觀看貓咪短視頻，能減緩焦慮，讓人迅速心情變好、精力更充沛。

雲擼貓的另一個好處是，我們無須為了一時的娛樂放縱而產生負罪感，甚至進而否定自己的自控力，乃至降低自信、陷入沮喪。

大部分人在網上刷完貓後，都會覺得：與觀看貓咪所獲得的正能量相比，那一點點愧疚簡直不值一提。而對於貓咪視頻的記錄者而言，成功捕捉到某一個奇妙瞬間並且分享給更多人，本身就是一秒脫「喪」的方法。

怎麼運動產「樂」效率高？

我們的第二個方案，是科學地運動。

不過，要完全通過運動本身獲得快樂，需要投入大量時間，雖然效果確實顯著——我們的大腦會分泌多巴胺、內啡肽、大麻素等令人愉悅的物質，以至於產生大量運動成癮者。

2015 年的北京馬拉松賽中，7 名因突髮狀況接受急救並住院的參賽者，沒有一個人願意主動放棄比賽和跑步運動。其中甚至有一位勸說醫生和他一起接著跑。

不過，這對大多數人並不現實——一般人根本沒時間或沒耐性經常連讀奔跑半個小時以上，哪怕明知道再堅持一會兒就有巨大的回報。

這就是為什麼，有那麼多跑友巴不得每跑一百米，就在抖音上發一段自拍。這並非炫耀，而是在這段難熬的快樂預熱期里，我們需要看到有人在默默支持，通過這種強大的獎勵機制，才能產生足夠的力量，面對前方漫長的跑道。

所以，在抖音上曬跑步、健身，對你很有益處，除了接受鼓勵、分泌多巴胺，甚至還能治療拖延症——麥考瑞大學的意志軟弱研究者設計了實驗，發現每周要參加幾次騎車等健身活動的被試者，對生活自控能力的所有方面都有所提高。

這是因為，運動之後，身體的代謝率會持續高揚，大腦和身體都處於更高的喚起激發的狀態。持續多日的運動，還能增加大腦前額葉的工作效率，而前額葉正是大腦中負責行動決策和控制的部位。

這大概也是最適合跑步的時代，即使你真的不那麼喜歡跑步，也能隨便打開一個短視頻平台，都有無數達人在等著，和你一起運動、一起開心。

通過短視頻網站記錄生活的「小確幸」，也是一種從自身出發的主動選擇。在抖音這樣的平台，你可以記錄獨一無二的瞬間，讓它們成為未來自己或其他人活得快樂的源泉。

美好的瞬間總是稍縱即逝，如果你足夠幸運，剛好捕捉到它，請一定不要忘記分享出來，說不定這段視頻就在未來的某個時刻讓自己和更多的人擺脫沮喪。

運動完更要愉快地吃

至於暴飲暴食，本身也不失為一個辦法——從神經科學的角度來講，吃東西會產生和性高潮類似的美好感覺，以至於英語中有「食物高潮」（foodgasm）的俚語。這兩種高潮確實會激活同一片腦區——眶額葉皮質。

吃能帶來非凡的滿足感、產生愉悅，並且不一定和「卡路里」掛鉤，味覺本身才更有可能是快樂的來源。芬蘭的一項研究發現，吃比薩餅會帶來充足的快感，喝同樣卡路里的、沒味道的營養型飲料卻不會。

所以，我們在抖音上也能看到大量分享食物的 15 秒，以及喊著深夜放毒仍然堅持看完的觀眾。

不過，食量與情緒的關係並不好控制，且腸道菌群對過量脂肪的分解過程中，會產生帶有神經毒性的小分子——比如硫化氫（一種有臭雞蛋味的氣體）。它們讓你變得脾氣暴躁、昏昏欲睡。飽食的滿足感消失之後，生活會更加空虛。

幸好，科學家發現，即便不暴飲暴食，有些東西也可能會讓吃貨特別開心。

比如說麻辣火鍋，以及其他辣的東西。湖南、四川人可能會說：不辣的東西沒有味道。的確，辣椒素能促進唾液分泌、增強胃腸道蠕動，為食物賦予「味道」。

不過，「辣」不是味覺，而是痛覺的一種。神經科學和生活經驗都告訴我們，疼是可以帶來爽的。人腦為了鎮痛分泌的阿片類物質，會帶來令人上癮的快樂。

另一種讓人慾罷不能的食物，是酥脆的東西。薯片——脆！花生糖——酥脆！炸雞——香脆！脆具有非凡的誘惑力。

喜歡脆，可能是一種進化傾向：遠古人類的後備糧，比如昆蟲和蔬菜，都是脆的。火和油炸技術則帶來程度更高的「脆」。嚼碎「脆」的聲音，經過咽鼓管和骨傳導，是對被咀嚼聲音麻木的聽覺的刺激。

而且和健身一樣，即使再孤獨的美食家，也是願意把自己的覓食經歷寫下來、拍出來的。更何況，也許你無意中曬出來的料理方法，一夜之間就火了呢？

品牌推廣

如果說有哪種方式能保質保量地讓我們在短時間內抵達快樂，那麼時下熱門的抖音短視頻會是個不錯的選擇。

在抖音，無論是當紅明星還是平凡個體都在向世界分享他們的快樂，讓每一個此刻還沒那麼開心的人抵達美好生活。

當你被不良情緒佔領時，這些或是溫暖，或是讓人捧腹的瞬間能夠讓你立刻開心起來。

美好有一萬種可能，可以很大，也可以很小，可以上天入地，也可以是讓你會心一笑的時刻。還有其他數不清的、可以讓你快樂的瞬間，等著你在抖音上發現。

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