補鈣和補鈣中的誤區，這些你都了解么？

今天小編和大家聊聊怎麼補鈣和在補鈣中的誤區：

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。

還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」

綠色蔬菜是個低調的補鈣小能手。比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。

幾乎是牛奶的3倍。吸收率不如牛奶，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。

大豆含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。

所以在補鈣上，豆漿不能代替牛奶

誤區：

1，骨頭湯里含有一定量的營養物質，對人體健康是有益的，但單純靠骨湯補鈣，這是一個嚴重的誤區，那為什麼呢?

不能說喝骨頭湯不能補鈣，但是，骨頭湯里所含的鈣根本滿足不了一個人一天的鈣的需求量，如果因為骨質疏鬆想通過喝骨頭湯補鈣，那是錯誤的做法。

2.首先要肯定，蝦皮的鈣含量確實非常高，比牛奶還高。特別不好吸收。蝦皮難嚼，不太容易消化。

況且，蝦皮的鹽含量也特別高，更不能多吃。所以平常一般只在燒湯的時候加一小撮蝦皮，不能指望靠吃蝦皮補鈣哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！