高效瘦腿心得分享！消除小腿肌，堅持這三部曲就OK！

我平時因為工作的原因，經常要站很長時間，而且是穿著很高的高跟鞋。一天下來，小腿酸到不行，回家之後必須要按摩一下，不然很容易長小腿肌。平時也很注意飲食調節和運動，可以慢慢減下身體的肉肉。

無論穿裙子還是穿褲子，腿粗都很減分。露腿的季節又要來了，得趕緊準備一下瘦腿的計划了。和大家分享一下我這些年來的瘦腿心得，自己有了大長腿就不用羨慕別人的大長腿了！

運動三部曲

燃脂動作 + 拉伸運動 + 按摩放鬆

1在床上「踩單車」，每晚至少踩15分鐘。

可以循序漸進，不過動作要標準喲。也可以跟著keep裡面的腿部減脂塑形動作。裡面的視頻運動量會大一些，動作也專業一些。

2運動完用幾個瑜伽動作拉伸腿部肌肉。

最簡單的就是睡前在床上把腿伸直倒放在牆壁上半個鐘，做這個動作還可以一邊玩手機一邊敷面膜。拉伸肌肉和韌帶的動作可以幫助腿部肌肉變得修長，深蹲或臀橋提臀也可以讓腿顯瘦顯直。如果有假胯寬、膝超前和其他腿型不直的問題，要有針對性的動作喲。

3無論做完拉伸還是燃脂運動，最後一定要記得按摩放鬆腿部。

運動過後，在腿部塗抹按摩油，然後揉按腿部肌肉十分鐘左右，尤其是腿肚子和肌肉比較大塊的地方，讓肌肉完全放鬆。

消水腫的秘密武器

具體的用法是在肌肉或沿著腿部線條，輕輕滾動按壓皮膚，向上提拉。除生理期以外，每天運動按摩完推一次，每個部位10-20下，大概需要2-5分鐘。按摩好了以後就用被子蓋住腿睡覺。

必須牢記心中的生活習慣：

1不要翹二郎腿。蹺二郎腿會讓盆骨和腿部骨骼變形的同時阻礙腿部血液循環。有這個習慣的mm記得戒掉。

2一有機會盡量把腿伸直放鬆，例如在辦公室坐著的時候。睡覺的時候也盡量仰躺伸直放鬆腿部，塑造美腿型。注意走姿、坐姿，又瘦又直的腿才好看。

3如果腿部會水腫的話，飲食要清淡點，少鹽忌辛辣很重要。

一定要根據自己的腿部情況選擇適合的方法。無論是脂肪腿還是肌肉腿，運動按摩的方法都會有效。還要記得判斷自己腿部會不會水腫和有沒有其他腿型問題喲。

運動塑形最主要的是堅持成習慣，不能一蹴而就也不要三天打漁兩天晒網。腿瘦了直了，穿什麼都好看的。

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