4個瘦腿方法，小細腿慢慢呈現，視覺長高几厘米

不管是瘦腿還是減肥期間一定要吃早餐 9點前吃

任何肥胖都與氣血有關 早上7～9點是胃工作時間 9～11點是脾運化時間

如果9點前不吃早點 脾就會空運化 氣血不足 不能滋養臟腑 臟腑功能也逐漸下降 代謝就會減慢 就會囤積脂肪所以不吃早飯是減不了肥的 而且越減越肥

好啦 廢話少說 接下來就是我的瘦腿方法啦~各種腿型都可以瘦，小細腿慢慢呈現，視覺長高几厘米

1空中蹬自行車

功效; 減脂，消水腫，修腿型，總之就是瘦瘦瘦美美美! !真的有效， 我一開始是不相信的，也嫌累, 但是看到這麼多網友反饋有效後，好吧，我忍不住也試了並且堅持下來了，寶寶們，真的很有用，想要美，別嫌累!

動作要點:

上半身保持不動，腹部收緊，勾腳尖，腰不要拱起，以慢為佳， 動作盡量標準。每次蹬5組，每組35次

2拉伸

這個方法各種類型都有效，壯腿更要延長拉伸時間。我也是在一堆瘦腿方法里看到很多都講到了有效拉伸能瘦腿，然後自已挑了一些精華，我只知道這會瘦這會讓腿變好看，拉伸就是把肌肉拉長拉開來了， 本來聚在一起的通過拉伸使腿的肌肉均勻分布，線條變得更好看嘍，我是這麼理解的。下面這些都是在很多瘦腿方法中我自已覺得簡單有效並且認為的確拉到點的不信你就試試好了,反正我是瘦了。時間:每條腿20秒，各三組

大腿前側:

對於大腿前側的肌肉， 可以以壓大腿前根的方式進行拉伸。一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓形保持身體平衡。以手支撐上身重力。

注意身體不能左右搖擺。每次三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸。

大腿後側:

動作要點:

支撐腿自然彎曲支於地面。拉伸腿向頭頂方向舉起，手抓住腳踝處或者小腿處，膝蓋盡量保持平直。 保持幾個呼吸節拍後可加深往下拉的力度，用力時吐氣，直到你當時的最大承受度(簡單點講就是拉到拉不下去感到筋來開為止)升數量

每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

大腿根部拉伸

大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿勢，胯部往前挺，繃緊下壓的腿部及臀部。上身可向另一側轉傾。

每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

雙小腿同時拉伸

雙小腿後側同時拉伸，以拱形完成。腳跟著地， 背部挺直， 膝蓋不可彎曲。勁部放鬆。可以明顯的感覺到

小腿後側肢肉的拉扯感。

3泡腳

功效:一般拉完筋後最好搭配泡腳，使小腿血液充分循

環，肌肉徹底放鬆，還有助於睡眠。我反正是養成了泡腳的習慣，每次結束都會泡腳，水不要太冷也不要太熱，放進去舒服。

4按摩

現在泡完腳可以上床了，這個時候就可以聽聽音樂看看電視劇可以塗瘦腿霜按按摩啦。

功效: 減浮腫，幫助腿部循環，軟化肌肉。怎麼按，我是覺得按照網上的步驟每一步來太束縛我自由發揮了哈哈哈哈，我就哪裡覺得粗哪裡就多按一下，按到什麼時候為好，覺得痛了酸了就說明按到點了，覺得自己小腿大腿粗的， 就塗在要瘦用力點按摩，也可以敲，通常搭配瘦腿霜按摩。

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