我的10招瘦腿秘訣，每天睡前選3個動作，15天小粗腿悄悄變細！

腿部的勻稱其實和習慣有著莫大關係，觀察那些擁有纖細腿的女生，通常生活作息都有值得我們學習的地方，彙整了10招簡單瘦腿法，每天只要選3個徹底執行，兩周後再次檢視下半身，是否也有令人驚喜的變化！

輕鬆瘦腿10招

1. 按摩小腿

建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫妳省下不少時間。 (約10分鐘)

2. 抬腿

適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)

3. 站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線，等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)

4. 半身浴

改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息。 (約10分鐘)

5. 半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反覆10次)

6. 空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)

7. 快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效！

8. 飯後離開椅子

建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

9. 側身抬腿

對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下)

10. 腿部刮

刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。

另外礦物質鎂、鈣、鉀等有助於下半身電解液的平衡，可避免水分的滯留，增加骨質密度，幫助維持良好體態。所以想要瘦腿的MM，一定要多吃高鈣、高鎂、高鉀的食物。

1. 瘦腿的瓜果類食物

多食含鎂豐富的香蕉、西瓜、蘋果、草莓等

2. 瘦腿的蔬菜類食物

多食冬瓜、胡蘿蔔、南瓜、黃瓜、蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、菠菜、莧菜、大蔥等

3. 瘦腿的穀類食物

多食蕎麥、粗糧

4. 瘦腿的肉類食物

魚類、雞胸、牛肉、瘦肉

5. 瘦腿的堅果類食物

多食含鈣高的黑豆、核桃、銀杏等

6. 瘦腿的奶製品

多食含鈣豐富的牛奶、乳酪、芝士等

飲食小妙招

1.補鈣

盡量吃一些含鈣高的食物，比如芹菜、菠菜等。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2.多攝入維生素B

維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。富含維生素B的食物如花生、海苔、芝麻等。

3.補鉀

控制鹽分的攝入量，多吃含鉀量高的食品。西瓜、葡萄、柚子等都是含鉀高的食品，當鹽分攝入過多身體就會想喝水，導致水分囤積體內，使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

按摩小妙招

1.腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促進小腿的血液循環，因而能減輕和防止浮腫。對穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

2.坐姿捏肌肉

保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。

3.側卧按摩

先側卧，後按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身，兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記綳腳尖)；另一側腿保持不動，還原。反覆做5次，換方向側卧，重複動作。

這些瘦腿的小妙招你都記得了嗎？多看幾遍就記住了，千萬要記得照的做哈，減掉小腿頑固肉肉就靠它們了。

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