跑步把握8要點 讓減脂甩肉更瘋狂

通常，跑步是最多人選擇的一種運動減肥方法，只要你能夠把握住一些跑步策略，就能夠讓減脂甩肉更瘋狂，減肥效果更為理想，而且有助身體塑形哦。快一起來了解一下吧。

1、選擇早上跑步

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。建議在早晨7點-9點間進行長時間的跑步減肥，不但消耗更多熱量，而且可以在一整天中都能維持高基礎代謝率，從而能夠讓減肥效果更為顯著。當然，如果跑步同時還能配合營養減肥餐使用，減肥速度還會更快哦，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、選擇慢跑減肥

很多人覺得劇烈運動可以讓減肥速度更快，所以都選擇快跑減肥，其實不然。快跑作為一種劇烈運動，在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好的促進新陳代謝的完成，對減肥來說，不健康，容易反彈。

所以建議大家選擇慢跑減肥。慢跑被譽為「有氧代謝運動之王」，能活動全身肌肉，促進血液循環，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。不僅有益健康，而且有益減肥防胖，並求體態優美和心情舒暢。

3、把握正確跑步姿勢

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多MM為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、控制好跑步時間

跑步減肥對於時間的把握可是很重要的，一般低於30分鐘的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃燒脂肪起到減肥目的的，而超過3小時就會讓身體大量缺水，對身體也是不利的，所以建議每次跑步時間控制在40-150分鐘範圍內，具體可以根據自己身體情況來決定。而且一周最少鍛煉3次，3-5次最佳，這樣堅持30-90天，減肥效果才會顯著。

5、跑步後要及時補充高蛋白食物

為了達到最理想的減肥效果，建議在長時間跑步之後要及時補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失，不僅能幫你身體燃燒更多脂肪，還能有助塑造漂亮肌肉哦。

6、尋找夥伴一起跑

「好東西要跟好朋友分享」，跑步當然也不例外。計劃要將跑步運動養成習慣的你，最好找一個或幾個夥伴一塊跑步，因為有幾個一起跑步的夥伴，會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起跑步還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴能夠將跑步一直堅持下去，你一定會想：「如果她做得到，那我也做得到」。

7、跑步要經常改變路程和路線

選擇跑步減肥方法，就不能讓跑步單過單一，跑步時要經常改變路程和路線，讓身體不斷適應新的挑戰，當我們跑步的路線沒有變化時，身體會慢慢適應並且習慣這種運動模式的，那麼消耗的熱量就會降低，這就達不到瘦身目的，當我們不斷改變路程和路線時，會不斷刺激脂肪的燃燒，讓身體不被慣性束縛，這樣會達到持續減脂的效果。

8、選擇戶外跑步

很多人覺得室外空氣質量太差，都選擇在室內用跑步機跑步，認為減肥效果都一樣，其實不然。研究發現，在戶外奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出10%！所以做戶外跑步燃脂效果更為顯著哦。戶外跑步時，練習者會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，所以建議大家還是盡量多到戶外戶外吧，而且戶外變換的景色可以讓跑步更加有趣，也能幫助你堅持更長時間哦。

跑步是一種非常健康有效的減肥運動，如果你能在跑步過程中注意以上幾點，當然再配合營養減肥餐使用更佳，不僅能夠讓你減脂效果翻一番，還能防止身體受傷哦。所以你get到了嗎？

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