冬季跑馬你不得不知的六條注意事項

回望2017，馬拉松賽事遍布全國，「跑馬」正在成為人們追求健康的一種生活方式。這個項目似乎有一種魔力，吸引著一群愛長跑的人，無論多麼惡劣的環境也無法阻擋他們奔跑的腳步。

馬拉松確實是一個值得體驗的經歷，但它終究是一項挑戰生理和心理極限的運動，盲目參賽反而會給身體帶來很大的損傷。

2017海口馬拉松—半程終點一名女選手扭傷腳踝

冬季戶外環境較為惡劣，跑馬更需小心。為了讓跑友們更好的應對冬季馬拉松賽事，小編親誠為大家獻上「冬季跑馬秘籍」

01

重視賽前熱身

冬季天氣寒冷，人體韌帶的彈性與關節的靈活性降低。如果跑馬之前沒有做好熱身運動，猛然劇烈運動，極易造成運動性損傷。

比賽前，多做準備活動可以增加血液循環，提高身體溫度，喚醒肌肉活力，使身體適應運動狀態。

相比夏季，冬季熱量積蓄得較慢，可以適當延長熱身活動時間，感到身體微微出汗即可。

02

賽前合理飲食

冬天，身體為了禦寒，會消耗更多的能量以保持正常的體溫。跑馬時要有意識多攝入的高熱量、易消化的食物，為身體提供充足的碳水化合物和蛋白質。

比賽當天千萬不能不吃早飯，也不能吃太多或太油膩的食物。空腹參加馬拉松，容易產生飢餓感，甚至會導致低血糖；吃太多或太油膩的食物，容易消化不及造成腸胃不適，影響選手比賽表現

03

冬季跑馬裝備篇

千萬不要穿純棉內衣。棉質內衣雖然保暖效果好，但排汗功能很差。這類面料被浸濕後表面摩擦力會加大，一方面可能造成身體擦傷，另一方面也增加了跑步後受涼感冒的可能性。

選擇衣物時，最裡層的貼身衣物要選擇材質柔軟、透氣排汗性搶的衣物，有效保持身體乾爽；最外層的要選擇輕便保暖，能遮風擋雨的衣物，有效防止身體受寒，保持身體溫度。

需要注意的是，頭部是身體重要的散熱位置，在氣溫較低的冬季，帽子也是必不可少的跑馬裝備。

04

注重補水

許多跑友認為冬天跑馬不容易出汗，所以需要的水分也比夏天少，其實這是錯誤的。因為冬季空氣乾燥，呼吸會消耗人體大量的水分。也許你感覺沒有出太多汗，可身體水分已經慢慢消耗。

冬季跑馬補水同樣是不可忽略的環節。適量補水不僅可補充身體流失的水分，還可以促進凝膠和能量棒等營養品的吸收，為身體供給充足的能量。

05

準備一套暖和的衣服

冬季氣溫比較低，比賽完成後，體內溫度慢慢降低，潮濕的衣服會讓身體變得更加寒冷，極易引起感冒。因此完賽後應及時用干毛巾擦乾身上的汗水，更換衣服，避免身體著涼。

06

量力而行

在氣候環境較為惡劣的冬季，馬拉松對選手的身體素質要求更高，沒有經過長期系統訓練的跑友最好不要盲目參加。

對於想儘早體驗馬拉松的跑友，要考慮到馬拉松所在城市的溫度條件，合理選擇全程馬拉松、半程馬拉松、10公里或5公里等項目。

比賽時要合理配速，不能盲目挑戰身體極限。當感到身體明顯不適時，應該選擇退出比賽，不要勉強硬撐。

科學跑馬，健康跑馬，快樂跑馬。願更多的人享受奔跑帶來的快樂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！