仙女發胖，瞬間變大媽！甩開肥胖，在家練1招輕肌力健身操

最近台灣內吹起一股「仙女風」，許多女性穿上設計輕薄寬大的衣裙，微風輕吹捲起，彷佛仙女騰雲駕霧一般，讓人看了直呼「好美」。然而，仙女形象並非天生，想要駕馭得當，需先鍛煉姣好的身材。每天不妨花十分鐘，在家做做輕肌力健身，持之以恆也能瘦！

在一般人的印象中，仙女有著高顏值、白皙肌膚和優雅氣質的形象，但這些都是次要，更重要的是身材。一旦婀娜多姿的身材發福了，即使長得再漂亮，也很容易被視為「大媽」，因此，想當仙女，先控制一下體重吧！

仙女身材不是天生的～在家練輕運動助減肥

如何才能練就仙女般的好身材呢？除了適度的飲食控制，運動也很重要。然而，許多女性白天在職場奮鬥，晚上回到家已經累得半死，哪裡還有力氣出門運動？另有些女生則是討厭激烈運動帶來的大量流汗，該怎麼辦？

此時，不妨參考南韓健身教練安振必在《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》中提供的1招「弓步波比操」，只要在自己的房間里練習，反覆地練，不但可以幫助燃燒體脂肪，還能強化核心肌群，兼顧減肥和健康！

動作示範。

【弓步波比操】

說明：弓步波比操是利用全身肌力來動作，對燃燒體脂肪很有效果，還有助於強化核心肌群。

動作：

1.站立姿勢，雙腳打開與骨盆同寬，抬頭挺胸。

2.將重心放在後腳跟，上半身彎曲用手碰觸地板。此時雙手張開與肩同寬，盡量靠近雙腳處擺放，假如大腿太緊繃，膝蓋可微微彎曲。另外，若重心向前移，會造成關節負荷太重，這樣反而會造成膝蓋疼痛，必須特別注意。

動作示範。

3.兩手與地面呈垂直，兩腿向後跳起並伸展。維持雙手推地板的力量，兩側肩胛骨盡量放鬆。

動作示範。

4.雙腳跳起向前收合，腳跳回並碰觸地面的時候，腳底板要全部碰觸到地板上，但必須盡量不發出聲音，才不會對關節造成負擔。

動作示範。

5.將重心放在腳後跟，上半身慢慢挺起站穩。

動作示範。

6.往上跳起，一腳往前伸出呈彎曲狀。腳跳起著地的時候，儘可能不發出聲音。

動作示範。

7.再次跳起，兩腳位置對調。

動作示範。

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