維密超模都在用的健身法則，月瘦10斤不是夢！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

晚上好

你是不是

很羨慕那些維秘超模的身材？

其實只要學會了她們的健身法則

就算沒有2.8的逆天大長腿

你也可以get更好的身材！

維姐今天就要和小仙女們好好聊一下

超模們慣用的健身法則

No. 1 拒絕單一的運動

長期做同一種運動不僅容易膩味

還會使肌肉形成記憶，弱化運動效果

不斷更替健身項目

混合間歇和高低強度訓練

才能大大提升效率

科學的搭配訓練才是正道

No. 2 沒事多蹦躂

如果你沒那麼多時間去跑步

就選擇跳躍式運動吧

比如跳繩，它能瞬間加速心跳

還能在短時間活動全身

是心肺運動的絕佳替代

No. 3 找個男（女）胖友一起健身

約會、聚會別整天逛吃逛吃了

一起去健身房吧！

No. 4 節食不等同於絕食

忘了飢餓減肥法吧！

永遠不要為了降低熱量吸收而放棄任何一餐

運動是為了讓你健康

健康的吃每一頓飯比什麼都重要

No. 5 健身前後都要進食

一般來說

維密超模到健身房之前

都會先來一份富含蛋白質、低熱量的早餐

運動完畢後再喝杯新鮮的蔬果汁或奶昔

（千萬不要加糖）

No. 6 在家時自己下廚

外賣雖然便捷但是無法精確控制熱量

就算每天工作都很忙

也有盡量擠出時間來為自己下廚

烹調合自己口味的有機食物

記得生活是用來享受的

不是得過且過

No. 7 喝水都胖？不存在！

健康的身體需要保持充足的水分

不要害怕喝水

每天八杯水一定要保證

下面維姐為大家準備了

15個花式波比跳

可以讓你在不能跑步的日子裡

在家燃燒熱量

千萬不要再說自己沒時間鍛煉啦！

每次訓練可以根據自身實際情況，

選擇1-5個動作，

進行多組數（4-6組）練習。

動作1

開腿波比跳 5-10次

動作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

動作3

"划船式"波比跳 5-10次

動作4

卷腹波比跳 5-10次

動作5

後踢腿波比跳 5-10次

動作6

"登山式"波比跳 5-10次

動作7

側轉身波比跳 5-10次

動作8

屈膝波比跳 5-10次

動作9

抱膝波比跳 5-10次

動作10

轉身波比跳 5-10次

動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

動作12

單腿波比跳 5-10次

動作13

盒子波比跳 5-10次

動作14

負重波比跳 5-10次

動作15

葯球波比跳 5-10次

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