乾貨收藏│做好這4大準備，你也可以登頂雪山！
登山者所追求的，簡單說，就是領略暢遊山林的自由與快樂。
——《登山聖經》
對一些人來說，登上是實現心中的夢想，對另一些人來說，登山是讓自己體驗在困境成長的絕佳機會。我們走進山林，探索山野的秘密，和大自然親密接觸，與同伴共進退，登山為我們一成不變的生活找到了另一種可能。
在享受登山的樂趣和自由之前，我們必須先做好相關的準備，掌握一定的知識和技巧，才能從容自在的享受登山的樂趣。
登山一定要做的4大準備
一、登山知識
為了確保登山的安全與舒適，我們在行前必須了解一些登山知識：
比如進入荒山野林該穿什麼衣服，該帶哪些裝備、準備什麼食物、萬一遇到暴風雪極端惡劣天氣該怎麼應對、雪山之上的行走技巧、如何對自己的位置進行定位，針對不同地形的攀爬技巧、了解所登山峰的地形與氣候等等。
二、裝備採購
在登山領域，有成千上萬種戶外裝備可供我們選擇。裝備帶得多，確實能讓我們更舒適、更有自信，但是人的負重是有限的，過重的裝備會限制你行進的路程、速度和高度。
裝備選購應該是少而精原則，另外，新手通常會花大價錢購買可以在極端環境使用的頂級裝備，實際上這些裝備通常是派不上用場或者起到的作用跟普通裝備一樣。像帳篷、登山靴等貴重裝備是可以租用的，並不需要專門去採購。
那瑪峰
Nama peak
那瑪峰，海拔5588米，位於四川省康定縣，屬於貢嘎山系，是貢嘎衛峰之一。從開始徒步到抵達C1營地，一路風景絕佳，能夠深刻感受到貢嘎地區 且多樣的山色。而從C1營地到頂峰的攀登，則是體驗入門級技術性雪山的不二選擇，碎石坡，冰裂縫，陡峭的雪坡，暴露感強的山脊，都可以給人很好地攀登感受。
以那瑪峰為例，那瑪峰海拔5588米，攀登難度不大，為冰川裂縫及冰雪坡攀登。像這種初級雪山，新手該採購哪些裝備呢？
這裡有個知識點，就是三層穿衣法（分層系統穿衣法），分層穿衣可以優化服裝的效能和通用性，更能適應山區氣溫的波動。便於登山者根據溫度進行調整，以最輕的重量讓身體保持最大的舒適感。
貼身內層/基礎層內層衣物應該選擇排汗性較強的內衣，以保持身體的乾爽。排汗對於保暖非常重要，因為濕衣服貼在皮膚上會加劇體溫的流失。
保暖層/隔離層保暖層應該包住人體周圍的溫暖空氣，這層空氣越厚，人就會越溫暖。
外層外層衣物一定要能防風、防雨和防晒，減少外界氣溫對人體的影響。
▼登雪山必備裝備▼
服裝鞋帽：
1、羽絨服1件 充絨量200G，蓬鬆度500以上。
因為山上氣溫為零下10度-20度之間，所以需要選購保暖性強，輕便透氣的羽絨服。
2、抓絨褲1件充絨量150G，蓬鬆度500以上。在雪山上，羽絨褲可以很好的維持體溫，並且選購的羽絨褲要輕便，有彈性，方便上山。
3、衝鋒衣褲1套。作為穿在外層的衣物，衝鋒衣褲的防水防風性能尤其重要，當我們人體暴露在極端環境下，最重要的就是維持體溫，建議選購防水指數5000以上，防風指數5000以上，有防水壓膠和防水拉鏈的衝鋒衣褲。
4、速干排汗內衣褲1套，內衣材質以透氣速乾材質為佳，大小要貼合身體，不要留有太多空隙。
5、登山鞋1雙。選用高幫，防水的國際品牌登山鞋。
6、防寒帽1頂。抓絨套頭帽，帽子要能遮住人的耳朵。
7、魔術頭巾2條。高山徒步時，因為海拔高，紫外線強，必須要做好防晒工作。
其他裝備：
8、防水手套1雙。選用有防水塗層的手套，以不阻礙手指活動為前提的厚度。
9、抓絨手套1雙。戴在裡面的保暖手套，以保暖和舒適為選購條件。
10、羽絨睡袋1個。山上的溫度經常低於零下12度，所以選購的睡袋重量要在1500克以上，溫標零下20度的睡袋。
11、防潮墊1張。泡沫蛋槽型防潮墊，要考慮收納和攜帶，體積越小越好。
12、背包35L。一定要選購有背負系統的背包，可以極大緩解你背包的壓力。
13、馱包65L。用於裝你的其他重型裝備，由馬、牛等運上山。
14、手杖1對。登山行走時的利器，需要配上大號雪托。
15、頭燈1個。使用LED光源，亮度要高，續航時間長。
16、襪子3雙以上。耐磨、快乾、透氣的加厚coolmax材質襪子。
個人物品：
17、唇膏1支。 去過雪山的人才知道備一支唇膏多重要，可以鎖住你唇部的水分，不至於乾燥脫皮。
18、防晒霜1瓶。一天需要多次塗抹，PA+++，30倍以上。
19、保溫水壺1個，1L以上容積。
20、雪套1雙。跟鞋子大小適配，防止雪倒灌進鞋子。
21、雪鏡1副。建議購買專業登山雪鏡，一是阻擋輻射，二是有效降低雪盲的發生。
三、體能準備
當我們準備去登雪山的時候，裝備靠錢就可以搞定，但是體力卻要靠自己練出來的。所以在登山前1個月，開始進行體能增強訓練是很有必要的。
那麼登山需要進行哪些訓練項目呢？
一、心血管增強訓練。
心血管耐力是身體在較長時間內重複運動的能力， 強大的心血管功能是所有登山活動的前提條件。
訓練項目：
1、負重6千克，5公里往返徒步，循序漸進的增加負重
2、負重6千克，2000步上下階梯，循序漸進的增加負重
3、無負重長跑5公里；
二、力量訓練。
力量是成功登頂的關鍵因素，它可以幫你克服登山過程中可預見和不可預見的困難。同時它還能平衡肌肉、提高身體機能、增強體質。
訓練項目：
1、單舉練習。單腿站立，保持平衡，雙手各握一個啞鈴，保持呼吸勻暢，再換腳。重複6-15次。
2、階梯訓練。站在台階上，雙手各握一個啞鈴，一隻腳向前伸15-30厘米，讓腳懸空2-3秒，用腳趾支撐身體的重量，再放下。就像在慢動作回放一樣，重複第一次的動作。
3、深蹲。雙手平行伸直於身前，雙腿與肩膀同寬，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
四、適應訓練
在正式開始雪山之行前，來一次2天左右的高海拔徒步是很有必要的。通過徒步，讓自己的身體慢慢適應高海拔，盡量減少高原反應對身體的影響。同時還能鍛煉自己的戶外露營知識，查漏補缺，看看是否有忘帶的裝備。
不過現在需要商業團，都會在正式攀登前，帶領大家進行一到兩天的適應性徒步。
最後，祝大家能順利登頂！
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