健美界張一山21天瘦22斤，平均一天一斤肉，最強30天減脂餐攻略！

健身的人都說」三分靠練，七分靠吃「，而很多減脂的人都往往忽略了飲食的重要性。今天給大家分享的這位網友的的減脂餐，剛開始他的體重為52-53千克，理想體重為47千克，一起來看看吧！

減脂餐一

早餐：文蛤蒸蛋

午餐：食堂的生菜，雞肉，排骨山藥湯

加餐：水煮白菜，水煮青菜+香腸一塊

晚餐：蕎麥片，雞胸肉

加餐：牛奶+麥片

減脂餐二

早餐：水煮玉米2根，牛奶一杯

加餐：小黃瓜1根，牛油果脫脂牛奶250ml

午餐：西蘭花，番茄，蕎麥麵，雞肉，拌牛油果粒

加餐：麥米片

晚餐：紅豆黑米燕麥牛奶粥

減脂餐三

早餐：水煮玉米，水煮蛋，聖女果

加餐：半個或者粗的蕎麥麵

午餐：煎雞胸，水煮玉米，胡蘿蔔，娃娃菜。西蘭花，牛油果牛奶

加餐：半個蘋果

晚餐：蝦仁薑絲香菇黑米粥，半個鹹鴨蛋

剛開始不要一下子就減掉很多，突然什麼不吃一定對身體不好，後面可以酌量遞減。今天給大家分享的食譜都是不用餓肚子的，不喜歡餓肚子的人一定要試試，效果明顯！！大家有什麼想法歡迎踴躍留言哦

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