背露蝴蝶骨，女人味十足？6個瑜伽動作，練出薄背顯身姿

每個人都擁有兩塊「蝴蝶骨」，可是，不是每個人的都被叫做蝴蝶骨。這句話聽起來很拗口是不是？其實蝴蝶骨就是肩膀上左右對稱的兩塊肩胛骨，大多數人的肩胛骨都被脂肪所包裹，無法顯露出來，也就沒有「蝴蝶骨」一說了。想要打造蝴蝶骨，首先就要去掉背部的多餘脂肪，背露蝴蝶骨，女人味十足？6個瑜伽動作，練出薄背顯身姿！

背部雖然不是很容易堆積脂肪，可一旦出現贅肉就很難減得下去，特別是那些背部僵硬的人，小編先分享這一體式，有助於打開肩部柔軟背部。瑜伽鋤式：首先平躺與地面，雙手掌心向下放於身體兩側，做深呼吸。吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，保持身體平衡。提示：頸椎有疾者不可練習。

當我們的肩膀與背部已經通過上一式而打開，接下來通過幾個瑜伽背部拉伸動作，燃燒背部脂肪。先練習這一式，瑜伽三角伸展式變體：整個身體正直站在身體上，雙腳支撐身體，腹部收縮，上體向前彎曲，直至雙手接觸地面；左手抓住左腳腳尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈「平行」狀即可，停留10-30秒，換另一側重複。

繼續加大背部的活動量，瑜伽側伸展式變式：首先站姿進入，吸氣，雙腳打開超出雙肩兩倍，雙腳尖指向前方，雙臂抬起側平舉；呼氣，雙臂放下，體後背部成祈禱式，雙肩打開，呼氣，右腳外扣90度，上身轉向右方；吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展，直至上身貼近大腿；深呼吸保持姿勢，吸氣，頭部及上身抬起還原正中，呼氣，右腳收回指尖指向前方，上身扭轉面向前方，反方向練習。呼氣，雙臂還原體側，收回左腳，站姿放鬆。

接下來進入瑜伽後仰式，這一體式非常簡單，初學者可以常練習，以此來改善背部的僵硬。不僅能增加脊椎骨與頸椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，保持脊椎與頸部皮膚的彈性。動作解析：按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

瑜伽叩首式： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。這一體式是強力拉伸背部和腰部的體式，鍛煉整個背部肌群，幫助消除背部多餘脂肪。

最後我們分享這一體式，不僅可以增強頸部、胸部和肩膀的靈動性，培育優越身形，預防駝背。同時對削減背部脂肪，露出迷人蝴蝶骨很有幫助。瑜伽輪式：首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復自然躺姿。

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