新鮮日本
在現在這個顏值當道的社會，化妝和減肥可以說是伴隨小仙女一生的命題！而說到減肥，最讓人頭疼的就是宛如掛了個
游泳圈的小肚子
了！今天，小編要為大家介紹最近火爆日站的
「高效瘦腰法」
，1周就讓你瘦瘦瘦！
人腹部的脂肪包括：皮下脂肪
（白線所示）
和內臟脂肪
（紅線所示）
，過多和過少對身體都會有影響。
那麼，怎麼判斷自己
是否需要瘦腹瘦腰呢？
對此，日本網站研究後給出了個超簡單的測量方法，即如下圖這樣用捲尺測量腰圍
（臍上部位）
。
女生健康腰圍
＜89cm
男生健康腰圍
＜102cm
也就是說，女生腰圍超過
89cm
，男生腰圍超過102cm
的話，就有必要瘦腹瘦腰了！那麼，今天的重頭戲就來了！
具體要怎麼瘦呢？！
日本網站給出了4個方法，
堅持1周，
就能取得很好的瘦腹瘦腰的效果！
而相關視頻剛上傳到網上，
就引來了
83萬+
網友圍觀！
視頻有些長，為了大家的流量著想，一起來看看圖文版吧~
1
堅持慢跑、競走、騎行、游泳…
讓身體動起來！
首先是要讓身體動起來！通過運動，有效燃燒卡路里，對健康也很有好處。
如果覺得上面這些運動有些激烈的話，可以選擇長距離步行，也能起到很好的瘦身效果！
不過，一定要考慮自己身體的承受能力，可以根據自身情況慢慢加強強度。
另外，研究表明間歇性訓練或是兩種以上的鍛煉方法配合著來的話，效果會更好！
所以，一定要擬定出能讓自己堅持下去的鍛煉方案，比如下載一些健身軟體和網友們一起相互督促著訓練等。
當然，你也可以約上小夥伴一起到健身房訓練，來個有獎比賽，看看誰先瘦，都能讓你更有動力堅持下去。
運動非常有助於內啡肽的分泌，不僅能讓你擁有好身材，還會讓你幸福感UP哦！
2
每天8杯水，
儘可能多的攝取水分！
人體中水分佔有80%的比例，所以水分的攝取非常重要！不僅能夠促進新陳代謝，還能促進食物的消化。
估計很多小夥伴都會覺得很難堅持，其實只要養成習慣，堅持一段時間後，身體就會自動發出信號，提醒你攝取水分。
不過，這裡要對那些喜歡喝飲料的小夥伴強調一句：
糖可是瘦瘦瘦的天敵！
所以，快放下你手中的甜飲吧！它會轉化成你小肚子上的肉肉，和你長長久久地在一起哦！
3
健康飲食！
想要健康瘦身，運動配合健康飲食可以說是常識了！所以和多飲水一樣，要養成好的飲食習慣，所以即使跑完步飢腸轆轆，也要禁得起路邊燒烤和小吃的誘惑哦！
另外，在飲食中，要多注意對魚肉、雞蛋還有牛奶等高蛋白食物的攝取。
因為它們更容易讓你產生飽腹感，從而減少對其他食物的攝取。而這也是很多明星演員的減肥餐中必不可少的品類。
另外，有很多朋友習慣通過不吃晚飯來減肥！在很多人的觀念里，少吃一頓飯也就少長一點肉，體重也就下降了。
其實與之相反！不吃飯會讓你的身體處於「飢餓模式」，而為了保證身體各個器官的正常運轉，你之前攝取的食物會更多地轉化成脂肪。
另外，喜歡喝酒的小夥伴也要注意了，酒精也會變成脂肪哦！
4
多照鏡子，少上稱！
放鬆身心、驅散壓力！
相信很多小夥伴都知道，壓力過大的話，人會更容易變胖！而研究表明，每天睡眠少於5個小時的人群，內臟脂肪增長的速度會更加快！而這不僅會對器官造成負擔，也會讓身材走樣。所以，晚上11點後放下手機，乖乖睡覺吧！
好的睡眠能為你帶來好的心情，笑容變多會讓你人際關係更加融洽，對工作和生活都很有好處。
另外就是，比起每天稱體重，你可以多照鏡子，尋找自己的優點，發現自己的閃光點和自拍更好看的角度，這能減少你因為身材原因而產生的壓力。
其實，胖胖的你也很美，瘦身只是為了能穿上心愛的美美的衣服，打造更健康更好的自己！
減肥需要過程，在腰部肉肉離開自己之前，可以多捏一捏它們，以後可就沒有這麼好的手感了哦！而只要做到這4點，一周就會有效果的！
而除了上面這些減肥法外，
日站還介紹了一個
只需一天就能減少腹部脂肪的方法
，
不需要運動，只需要
9杯水，
就能讓你
腰腹變瘦
哦！
8：00
飲一杯加
了檸檬汁的溫開水
▼
10：00
飲一杯加入蘋果汁或橙汁的溫水
▼
12：00
飲一杯綠茶
▼
13：00
飲
一杯加了胡蘿蔔汁的冰水▼
15：00
飲一杯自己喜歡的紅茶
▼
17：00
飲一杯果汁
▼
19：00
再來一杯綠茶
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21：00
飲一杯加了葡萄柚汁的涼白開
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22：00
再飲一杯加了檸檬汁的溫開水
▼
要注意的是，所以的果汁等都不能加人工添加劑。這樣堅持一天，可以幫助你有效清除體內的毒素，幫助排除宿便，從而達到瘦腰瘦腹的效果！
別人都在變瘦變美，你還在等什麼？快快行動吧~
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