玩腿有妙招，有效練成高級瑜伽你還需要這樣做，玩轉花式不再難

練習瑜伽是一個由簡入難的過程，當然在這段時間有很多人會缺乏耐心，想要一步求成。這種想法在練習瑜伽時是不建議的，俗話說欲速則不達，如果你沒有一個好的基礎和自身條件，在面對高級瑜伽體式時就只能望而卻步。所以我們現在要做的就是打好基礎，提高身體素質，只有這樣才能有效練成高級瑜伽體式。自我修鍊方法，請繼續向下翻看。

1、坐角式

練習瑜伽的第一步就是打好基礎。而打好基礎的第一步需要提高身體素質。瑜伽體式分為三個等級，所以我們可以先從初級瑜伽體式入手。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體兩側方向緩慢打開，雙腿呈一條直線。上半身保持直立狀態，兩手放在兩膝處。

2、蠍子式

初級瑜伽體式動作相對簡單，我們需要做的就是將體式做到幾乎完美，達到標準。

體式詳解：金剛坐式準備姿勢，身體向前傾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂貼緊地面。臀部從腳跟向上抬起，膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳尖點地。腰腹用力，雙腿從後向上抬起，呈肘倒立姿勢。頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿向前伸展，右膝彎曲右腳懸於頭頂。

3、輪式

打基礎的過程是枯燥乏味的，即使這樣你也不能偷懶，因為現在做的一切都是為將來練習高級瑜伽體式而做準備。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。身體向前傾斜，雙腿向後伸直。

4、半月式

通過瑜伽體式練習，拉伸、扭轉、支撐等動作來軟化僵硬肌肉，使身體恢復機能，讓身體變得更有彈性。

體式詳解：山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，手臂姿勢不變，上半身向左側傾斜，左手五指分開撐在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝彎曲，右手抓住右腳。

5、舞王式

四肢和關節在不斷的強化，即使在做單腿站立等動作時，身體也能不動如山，穩健而固定。基礎打好後，我們可以進入更高層次的瑜伽殿堂。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。左臂向後伸展，左手同樣抓住右腳，背部後彎，胸部向外擴張。

6、單腿前屈伸展變式

由初級到中級再到高級，瑜伽體式動作會越來越難，每一個級別都是為下一個層次做準備。

體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部彎曲，右腿伸直從後方向上抬起。腿部成一條直線垂直地面，腰部扭轉，左肩靠在左腿上，左手扶在左腳踝上方位置。

7、毗奢蜜多羅式

成功做成高級瑜伽體式的關鍵在於勤奮和堅持。不要急躁，當你到達一定高度後再回過頭來看之前的練習，你會發現瑜伽其實很簡單。

體式詳解：山式站立。右腳向右側邁一大步，兩腳間距離約一米寬。身體向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撐在地面上。左手離開地面，腰部向左側彎曲，左手繞過頭頂抓住右腳，腿部伸直，右腳上抬離開地面。

瑜伽之路漫漫兮，我們可以在上下求索的過程中，不斷的完善自身的缺點，更加堅定練習瑜伽的本心，成就別人不可企及的高度。

今天話題：高級瑜伽體式花式練習你遇到過哪些困難？

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