失眠的你還在數綿羊嗎？

拖著一身疲憊回到家已是半夜2點，匆匆洗漱後躺在床上，閉上眼睛，腦海中反覆出現的是那一長串的bug單，測試MM那美麗卻又漲紅的小臉，甜甜的卻又跟催命符似的聲音在耳畔迴響：張工，這裡貌似還有點問題哦……翻起身，點燃一根煙，把煙深深的吸進肺里，然後慢悠悠的吐出，今夜註定又將是一個不眠之夜。

深圳某企程序猿

醫學院某科研狗

2017年4月13日，凌晨2點半，實驗，數據，陰性結果，換課題，未來...無數的關鍵詞，片段在腦中閃爍，今夜又註定無眠。已經記不清自從實驗結果不如預期後，多少個失眠夜了...

那麼問題來了，失眠是怎麼產生的，又該如何治療呢？我們先來看一個案例！

小百君

案例

診室走進一位中年男性患者，高高瘦瘦，若不是那夾雜在黑髮中的絲絲白髮，深深的下垂的眼袋和無精打採的面容影響了整體氣質。想必年輕時，也是位迷倒無數少女的翩翩公子。但是經過仔細問診，才發現這位患者只有35歲，卻飽受失眠的困擾多年，存在入睡困難、睡眠淺、易醒，以及醒後難以入睡的典型失眠表現。患者輾轉於各大醫院，服用過多種中藥、安神類中成藥。患者自述這些藥物在初期服用時或多或少都能幫助睡眠，但服用幾天後效果就不明顯。因此病人只能藉助「安眠藥」助眠，並且用藥劑量逐漸增加，白天起床後感覺頭腦昏昏沉沉，記憶力明顯大不如從前。

你真的失眠了嗎？

失眠的威力竟如此強大，將這樣一位翩翩公子摧殘得如此蒼老。那失眠是怎麼產生的呢？

原發性失眠主要為睡眠-覺醒節律紊亂所致，與遺傳因素，精神壓力，睡眠習慣等因素相關。繼發性失眠與軀體疾病（如心血管疾病、呼吸系統疾病），情緒障礙（如焦慮、抑鬱等），藥物濫用等相關。

怎樣判斷是否為失眠呢？

如果你的癥狀只屬於睡眠不足綜合征，也就是缺覺，那我們及時補充睡眠即可。如果你上述癥狀已經超過3個月，那就可能患有慢性失眠症了。

失眠的治療辦法

失眠症不要驚慌，小百君告訴你治療辦法。

失眠症莫驚慌，小百君來幫你。

一、心理治療（首選哦）

（1）睡眠衛生：找出自己的不良生活和睡眠習慣（當然90後的我非常了解手機的魔力，但還是要有意識的控制時間啊）；（2）認知治療：幫助自己認識到失眠消極情緒，重新樹立睡眠的積極性；（3）睡眠限制：縮短夜間睡眠的卧床時間（睡覺準備期）和禁止日間小睡。（4）鬆弛療法及音樂療法：小百君建議大家聽聽輕柔的音樂。

心理治療執行一段時間後才會見效，需要耐心和堅持。

二、藥物治療

首選治療失眠藥物及特點

上述這位患者在進行了數次認知行為治療後對於失眠有了一個全新的認識，消除了對於失眠的過度焦慮和恐懼。即使仍偶爾入睡困難，但通過放鬆訓練、呼吸調整等方法大大減輕了焦慮感。逐漸調整日常的生活和作息習慣，並採用適當的助眠藥物治療後，患者再也不用躺在床上數綿羊了。

最後，希望所有關注小百君的小夥伴們都有好的睡眠！

參考文獻

[1]中國睡眠研究會.中國失眠症診斷和治療指南[J].中華醫學雜誌, 2017, 97(24).

[2]蘇亮，陸崢.2017年中國失眠症診斷和治療指南解讀[J].世界臨床藥物，2018,39(4).

部分圖片來自網路，在此對原創作者表示感謝！

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