經常玩手機的你，是否會有脖子痛，肩膀痛的困擾？送你一套放鬆操，趕緊來試試？

現在越來越多的人加入到「低頭族」的大群當中，長時間的低頭玩手機，打遊戲，或者是埋頭工作，都會對我們的頸椎做成傷害，甚至還會發展成更嚴重的疾病。下面小編就向大家介紹一套可以緩解肩部和頸部不適的放鬆操，一起來看看吧！

首先第一個動作是脖子側面拉伸，具體做法為：雙腿盤坐，脊柱立直，右手放在做耳朵，呼氣頭向右側倒，保持面部朝前，左肩膀下沉，右手不要用力，身體放輕鬆，感覺到脖子有被拉伸的感覺。堅持30個數，然後換另一邊。

第二個動作是脖子前側拉伸，具體做法為：雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，大拇指伸出來併攏，大拇指抵住下巴，把下巴向上推，眼睛看向上方，堅持30個數。

第三個動作是脖子後側拉伸，具體做法為：簡單盤坐，脊柱立直，雙手在後腦勺十指交扣，呼氣緩慢低頭，雙手不用太用力，身體放輕鬆，堅持30個數，然後恢復到原來的狀態。以上介紹的三個動作為一組，做完後，轉動頸部，順時針，逆時針各轉三圈。有肩部或者頸部不適的小夥伴可以回家試著做做看哦，效果不錯的！

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