傷害乳腺有4大「兇手」，請記住預防乳腺癌的「10字經」

如今，癌症已不再是老年人的「專利」，就拿乳腺癌來說，臨床上年輕女性患上的也不少。患癌年齡之所以提前，主要還跟不良生活習慣有關，如飲食不良、久坐不動等。

傷害乳腺的四大「兇手」

兇手1：精神壓力過大

現代女性變得更為獨立，身處高壓職場，還要承擔母親、女兒、妻子的責任，每天精神狀態就像一條拉緊的彈簧。女性長期處於緊張、焦慮的狀態，也會影響乳腺健康。

兇手2：激素

女性之所以比男性更易患上乳腺癌，主要還是跟雌激素有關。據數據顯示，女性發生乳腺癌的危險性比男性高出100倍。另外，除了自身的雌激素外，激素食品的增多也是乳腺癌發病率升高、兒童性早熟的主要原因之一。

兇手3：飲食習慣差

經常吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，不僅會帶來肥胖，也會影響乳腺健康。再者，喝酒、吸煙等不良習慣也一定不要有，否則也會導致乳腺癌提前。

兇手4：晚婚晚育

研究表明，女性在35歲前生第一胎再哺乳，比35歲後生育的乳腺癌風險高上許多，而且生育晚或不生育的女性比正常妊娠的女性乳腺癌風險也高出2-3倍。因此，專家建議，女性最好在最佳生育時間結婚、生子，產後盡量採取哺乳餵養8個月以上。

預防乳腺癌「十字經」

乳腺癌雖被稱為「紅顏殺手」，但為此恐慌大可不必。乳腺癌是由許多已知或未知的一些不良因素累積而發生的，可以預防，也有許多方法可以對症治療，但要做到三早，即早預防、早發現、早治療。這裡為你提供預防乳腺癌10字經，從細節上讓乳腺癌遠離你。

①

食

少吃油炸、熏烤、腌制類食品，適量進食魚、肉、乳類食物，適當多吃一點海帶、紫菜、大白菜、黃豆及其製品。維生素A、D和優質蛋白有保護乳腺的作用。

②

潔

保持乳房清潔，至少每半月洗澡一次，洗澡水不宜過熱，以37℃左右為宜，避免熱水刺激乳房。

③

衣

衣服要乾淨舒適，少穿束胸或緊身衣。文胸要型號適合，柔軟、透氣、吸水性強，睡覺時要脫掉文胸。

④

姿

注意坐、立、行走時保持優美的姿勢。女性背部與乳房關係密切，要挺胸收腹，避免長時間彎腰弓背壓迫乳房。

⑤

舒

保持心情舒暢，精神愉快。避免生氣、擔心、焦慮、恐懼、悲傷、憂憤等不良情緒導致乳房疼痛。保持樂觀、開朗的心境。

⑥

動

適量運動，不僅增強免疫力，而且有助乳房健美，降低乳腺疾病的發病率。如做健美操、跳舞、公園散步、打乒乓球等。

⑦

適

適時婚育、妊娠、哺乳，以有利調節乳腺生理功能；規律的性生活能促進乳房的血液循環和性激素的合理分泌。

⑧

避

避免長期使用含有雌激素的食品、藥品或含性激素的保健品，避免使用含有性激素的美容產品；避免不潔性交和人工流產。

⑨

息

合理安排作息，勞逸結合，不要經常熬夜，避免過度勞累，但也不可懶散，不可久坐不動，且要保持良好的睡眠。

⑩

檢

學會對乳房自查自檢，每年應至少到醫院進行一次正規檢查。如有不適要及時到醫院檢查。如有與乳房相關的婦科或內分泌疾病，也應及時治療。

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