為什麼我們越努力，反而越焦慮？
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本期作者：馬三三
起風了
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買辣椒也用券
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在寫這篇稿子的後半個小時里，我一共上了七次廁所。
你別笑，我沒病，絕對沒有！
這只是因為我一直在修改詞語，校正措辭和銜接，我不停地修改，但沒有一種結果能讓我滿意地停下按著刪除鍵的手。我感到特別焦慮。
而被焦慮支配是我的常態，也時常讓我失態。
在心理學上，焦慮通常分為兩種，一種是對當前行為不滿，而另一種是對當前狀態不滿。前者是短暫性的行為後的感受，而後者則是瀰漫性地在我們身邊延續。
我會對當前行為不滿意，儘管我自認自己並不是完美主義者，但時常對自己所做的事情感到不滿。但相對而言更多的是：間歇性地對當前狀態不滿意。
當我拿到了獎學金，我想是不是可以參加團學組織，鍛煉能力？當我將滿腔激情投入到工作中，得到了老師和他人的肯定，我又在想，我是不是應該出去多做點兼職，賺些零花錢，擺脫每月月底沒錢花的窘境。但當我在大一下學期因一分之差與諸多獎項擦肩而過，我又在猶豫，我是不是應該多花點時間在學習上，畢竟學習才是我們最主要的任務。
所以，我一直很努力去改變現狀，我給自己不停地安排任務，但這樣刻意循環的忙碌，並沒有讓我擺脫迷茫，反而加重了我的焦慮。
而一到焦慮的時候，我腦袋裡裝著的那些亂七八糟的東西，就會佔據狹窄的空間。他們讓我的思維就像是一團打了死結的毛線，找不到開端也捋不著結尾。如果說，真的可以把人的思維比喻成類似於「泉涌」的動態變化，那我的大腦可能常常是那個「壞了的關不掉的水龍頭」。而這些，其實大多數是在胡思亂想，有價值的東西少之又少。
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而我身邊有許多朋友都有和我一樣的心理經歷。大夢就是其中一個。
她是我在一次學校活動中認識的朋友，因為興趣相投，我倆成了好朋友。她是我特別敬佩的一個姑娘，拿了很多次專業獎學金，三好學生、優秀學生幹部等諸多榮譽加身，性格開朗又上進，是個不折不扣品學兼優的大學生。
有次因為工作上的一些事情請她幫忙，見面之後卻發現她雙眼無神，一臉疲態。
「咋啦？看著你沒睡醒的樣子？」我關切地詢問道。
「最近都睡不好，夜夜失眠。」大夢揉了揉自己的腦袋，疲憊地回答了我的關心。
「想什麼呢？」
我倆就這樣談起了心。大夢跟我說，她最近忙得像個機器一樣連軸轉，連個吃飯的時間都沒有。當最初的興趣轉變成了一份責任，手頭上的工作就更像是任務而非熱愛。投入過多的時間在工作上，讓她的學業落下了不少。每天堅持早起上課，翻開課本，盯著黑板，聽著晦澀難懂的知識一不小心就走神，就這樣稀里糊塗地下了課。
身體和心理上的雙重壓力，讓她越來越不知道自己做這些事情的意義在哪裡。
越忙碌，越焦慮，焦慮時間長了就容易懷疑自我、否定自我。焦慮帶來的生理和心理困擾，像個勺子一點點掏空她的精力和體力，也在不停地增加著她對未來的迷茫。
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我們為什麼會焦慮呢？我覺得原因有兩點。
第一，外界的壓力影響。
焦慮是每個年齡層的人都有的情緒，但我們這個年紀的人剛好處在「無遠慮而有近憂」的階段。我們無需為一家老小的衣食冷暖操心，也不用擔心在哪兒買房、什麼時候結婚類似的現實問題。但相比於現實的壓力，我們的壓力是無形的。
其實我們都明白，現在早就不是一個文憑=房子、收入、工作的年代，但我們可能還是一家人的全部希望。父母將改變生活的希望寄託於我們，督促著我們努力上進，一旦鬆懈就會遭受諸如「年輕人要努力啊！」的道德綁架。
但是他們並不能理解，為什麼我們這麼年輕就被焦慮支配。
第二，自我目標定位不夠清晰。
許多人同我和大夢一樣，所謂努力，只是讓自己看上去很忙碌，「努力地焦慮著」讓我們總是對當前狀態不滿意。而沒有明確的目標，讓我們在付出時間和精力之後，總是會懷疑自我、否定自我。
真正的努力，應當是建立在有明確的自我目標的前提下，明白自己在做什麼、知道自己應該怎麼做，並付出實際的行動，而不是內心煩躁焦慮，表面廢寢忘食。
如果有明確的目標，那麼我們內心就會對所做之事充滿自信，對自我的懷疑自然會減少。
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所以，我們該如何減輕焦慮呢？
1.堅持運動
科學研究表明，每周三次三十分鐘以上的體能鍛煉，與最強的藥物，有著同樣的效果。經常運動，不僅僅能增強體魄，對於舒緩心情、減輕壓力也有著非常好的作用。
就跑步而言，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，後來被稱為「跑步者高潮」，這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如「像一片美麗的羽毛順風自由飄蕩」、「像一隻空心的管子，任清風徐徐穿過」等。
而其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。
2.避免完美主義
英國首相邱吉爾有句名言：「完美主義等於癱瘓」。許多時候我們的焦慮是源於對自我要求過高、太過完美主義，導致沒有達到預期目標時，產生強烈的挫敗感，進而否定自我。
我們可以嘗試使用「二分法」，在設定一個任務時，設置兩個完成度：一個完美目標，一個抵擋位目標。同樣的任務增加了一條完成的路徑，也就改變了我們的思維方式，這樣即使是沒有把計劃的事情做到最好，也不至於讓自己信心嚴重受挫。
3.堅持冥想
在冥想的過程中，我們的身體是處於一種極其放鬆的狀態。冥想的作用便是讓人處於「虛無境界」以脫離雜事的思考讓思想更為平靜，心智寧靜能使人減輕焦慮，剔除雜亂的瑣事引起的負面情緒。
冥想的重點在於鍛煉你的內心，讓你的情感來去自如。每天只需要十分鐘，就可以感受到內心越來越放鬆從而緩解焦慮。
但適當的焦慮並不見得是件壞事，感到焦慮代表我們有心改變現狀。因為只有兩種人不對現狀作出改變：一種是對世事已經淡然處之的老年人，另一種則是對生活沒有了熱情的人。
保持適當焦慮，永遠保持對生活和理想的激情。
晚安。
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