走路健身 走不對等於白走

都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明，只要堅持步行一年以上，包塊就會自行消除。步行鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。但是，如果走錯了，恐怕功夫會白費。

1在馬路邊走：傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」。研究發現，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步後26小時。而沿著馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會吸入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

最佳地點：公園

走路最好在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。

2走前不熱身：易受傷

很多人覺得健步走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

最佳方式：走前熱身，走後拉伸

不僅走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉酸痛。

3步子太大：易拉傷韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

最佳步伐：小步

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，不要「死跟」。

4含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常功能，可見正確的走姿是多麼重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，會造成缺氧而頭暈。

最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。有很多人的走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

5內外八字：容易傷膝

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

最佳朝向：腳尖朝前

內八字腳要有意識地向外綳腳尖；外八字腳要盡量向內綳，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。

6走走停停：效果差

有些人覺得上廁所走幾步，上下樓走幾步，在辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

最佳步數：6000步

最好是健步走，一氣呵成，走夠30到40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步，但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！