警惕，這些散步習慣要不得

作者：曹丹

如今，瀋陽正值春天，天氣逐漸暖和起來，大地萬物復甦，「關」了一個冬天的我們都願意出去走走，或一家人、或約上二三同事好友，即鍛煉身體，又舒展心情。

科學研究表明，每天散步半小時，不管速度是快是慢，都有益於心肺健康。但是，散步如不注意這些細節，可能會越走越傷身體。

一、帶著這些習慣散步傷身體

1、馬路邊散步傷肺又傷心血管。在馬路邊，由於受機動車尾氣的影響，空氣中，可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高，長期吸入，可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統，導致一些疾病如呼吸道刺激、呼吸道反覆感染等的發生，使很多慢性病加重。英國一項散步健康的調查，無論是否健康，沿繁華的馬路邊散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。尤其在夏秋季節日照強烈且無風時，路邊不僅空氣污染嚴重，而且可能產生光化學煙霧，對人傷害尤其嚴重。呼吸著不同質量的空氣鍛煉，給健康造成的影響是截然不同，建議大家遠離馬路，多到公園等綠色植物覆蓋面積大的地方散步或進行其它運動，這對肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著。沒有公園也可以在綠化不錯的小區，那些位於馬路附近的小區，雖然可能綠植不如公園多，但是有建築物的阻擋，污染也比馬路邊輕。

2、散步時低頭含胸影響心肺功能。低頭含胸時頸椎受累，易誘發頸椎病，肺部的舒展空間被限制，呼吸變短促，容易影響心肺功能。正確方法是要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，雙臂要隨步行節奏有力地前後交替擺動。

3、散步時步伐過大易傷筋。步伐的加大對鍛煉效果有一定影響，但不是步伐越大越好。因為步伐過大，容易拉傷肌肉和韌帶，並且腳掌的緩衝力變差，也容易加重膝關節損傷。正確方法是用自己最舒服的步幅即可。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

4、散步時手持太重的東西易傷。手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷，散步時手裡不要拿太多東西。

5、走得很快卻突然停止易引發傷痛。會導致疼痛和一系列傷病。正確方法是先慢步，帶身體預熱後，進行加速，增加能量消耗，最後再用慢步模式，走5到10分鐘緩解。

二、你的身體適合什麼樣的散步？

不了解自身狀況，盲目走可能會誘發意外損傷，所以，不妨用這個簡單的方法測試一下。

方法：在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離，行走400米以上就可以每天走步鍛煉了。

通常身體健康者可進行快步走，每分鐘120步左右，這種走法不可在飯後進行；飯後運動及年老體弱者可進行緩步走，步履放慢，行走穩健，每分鐘60-70步；體弱多病和病後康復的人可進行逍遙步，逍遙自在的走，速度可以快慢結合。

（攝影：星辰）

三、散步也可以換種方式走？

倒著走—消除腰痛。上班族，經常在電腦前工作，一坐就是一天，常會感到腰酸背痛，可以採取倒著走，每天半個小時，這樣可以鍛煉平時很少用到的腰、背部肌肉，對緩解消除脊部疼痛有不錯的效果。倒著走時應該把腿慢慢地向後伸，踩住以後再移重心，手可以前伸也可以放在後面或放在兩側，這樣維持一個平衡。慢點走的時候，鍛煉價值會很高，更關鍵的是沒危險。初次練習，可從20米距離開始，以後逐步增加；對腰痛患者，每天可進行倒著走練習2-3次，每次100-500步，中間休息3分鐘。

扭著走--遠離便秘。扭著走就是在散步健身走的過程中加大腰部和胯部動作的一種鍛煉方法。時下越來越多的人受到便秘的困擾，扭著走會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，促進消化系統功能，有效防治便秘。具體方法是向走模特步似得沿著一條直線走，向左右兩側扭胯，一般可堅持扭著走500米，注意運動量和動作幅度不用太大，以免扭傷腳踝，可配合揉腹動作效果更佳。

踮腳走--護腎強身。男士強腎可以選擇踮腳走。踮腳走是用前腳掌內側、足大拇指受力，這裡是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走路有溫補腎陽的作用，每天走10分鐘左右即可，中間可以走走停停。

大步走--鍛煉心臟。大步走的運動強度有所增加，可以加速血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能。大步走首先要把手擺起來，一定注意雙臂平直，手背向前，向前擺臂時要高於心臟，與地面平行，後擺臂也要儘可能高擺，兩臂擺動同時帶動雙腿大步走，前腿要跨出，落地時成弓箭步，膝關節處最好屈成90度角，後腳發力時要儘力蹬地。就是每走一步的時候，重心要落下來，一步一個腳印，不求快。大步走最關鍵是確定自身的步幅，由於每個人情況千差萬別，所以步幅不是一個固定的數值，一般100米的路程，男性100步走完，女性110步走完，這樣走的步幅通常比我們平常散步的步幅大出10-20厘米，鍛煉心臟效果更好。

後記

2017年的5月6日，上午9時許，剛剛值夜班回家吃過早飯的我，與愛人一起準備去渾南興隆大奧萊買衣服，在青年大街地鐵站上了地鐵，剛過青年公園站，突然感到渾身不適，乏力、心慌、頭暈。眼看要往地下坐，愛人發覺情況不對，馬上對身邊坐著的乘客請求讓坐......這種感覺很快，也很難受，更是危險。但此時地鐵不能停，好不容易挨到市圖書館那站，在好心人和地鐵工作人員的幫助下，終於得以下了地鐵、出站，並上了120急救車。我的急性腦梗在時隔8個月後再一次光顧。

隨後，就是一系列的檢查、住院、治療。一番折騰，20多天過去了，隨後出院。在5個月後即10月底隨即進行了「換季保養」，總算一年挺過來了！

如今，抓緊一切時間鍛煉身體，散步健步走、打太極拳、登山等等，保持身體良好狀態和愉悅的心情，但願自己一切安好吧！

於是乎，分享一下曹丹美女發表在《健康瀋陽頭條號》上的《警惕，這些散步習慣要不得》以記之，但願能對盲目的人們有所幫助。

（攝影：星辰）

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