了解身體——腹部肌肉

前面講了那麼多，從2018年2月24日開始一步步引領大家走進瑜伽。瑜伽並沒有那麼神秘，那麼難入。接下來我們一步一個腳印以淺度的話語去解釋它，希望通過這些文章能使你接觸瑜伽，就是我作為老師最大的幸福。

我們最在乎的是自己的肚子，尤其是生完娃後最緊張自己的肚皮大小平坦。天天說要練6塊腹肌，腹部肌肉還有哪些肌肉呢。我們先來看看解剖圖了解一下。

整個腹部肌肉猶如用繃帶橫豎交叉包裹著，有腹直肌、腹橫肌，腹外斜肌和腹內斜肌。

腹直肌：在表層呈長條形狀，從上起自胸骨劍突和下方肋軟骨前面止於恥骨部位。懷孕時腹部會撐開，直接影響到腹直肌分離。在生產後，恢復被分離的腹直肌非常重要。

腹橫肌：是在深層呈橫向的肌肉組織，特別的平坦。它遍佈於腰椎橫突和肋骨弓內側。

腹外斜肌：也是在表層是那種肌纖維呈斜線下走向又扁寬的肌肉。它在腹部前外側部位，從肋骨下端開始到後面的髂嵴，再下面就到了骨盆髂前上棘與恥骨部位。

腹內斜肌：這個肌肉就在深層了，與腹外斜肌相反是肌纖維走向是向上的。

了解了腹肌有哪些肌肉組成，接著我們說下平時我們的瑜伽練習對它們產生的作用。

說到練腹肌的動作我們首先就想到了仰卧起坐，可是從小我們做仰卧起坐是直接從地面坐起來的，這個練習因為腹部起不到作用，反而通過腰背的力量起身，做時間長了會非常困疼。想要更好的利用腹部，起身時注意腰部以下要貼地，只把上背部以上抬地即可。另一個重要的細節在，手不可十指交叉摟頭起，脖子會損傷。瑜伽的仰卧起坐配合平緩的呼吸，有控制的抬身體落身體，可以更好的鍛煉強化腹直肌。

瑜伽里的蝗蟲式(俗稱小燕飛)抬起飛，後落地。直接啟動腹橫肌。別看好像是背部和雙腿用力起飛，起飛支撐時腹橫肌也在起作用它屬於協同工作。另外呼氣時完全的收緊腹部找那種肚臍貼到後背的感覺，重複練習或保持都可以鍛煉腹橫肌。

接著就是腹內外斜肌了，像交叉練習中肘關節碰膝關節的體位就可以直接鍛煉斜肌。坐立或站立扭轉伸展也起到了深度拉伸斜肌的作用。

一個肚子那麼大一片有這麼多種腹部肌肉，所以腹部練習也是全方面的，要縱向練習也要斜向練習更要深度扭轉。從深層到表層一併得到鍛煉。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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