你與好身材之間只差一條戰繩，玩轉戰繩，練出好身材
戰繩，就是將一條繩子對摺抓住兩端揮舞做各種動作的健身工具，別看它簡單樸素，健身效果真不耐，號稱是減肥增肌的大殺器，這點很多業內健身人士是知道的，甚至一些健身菜鳥也略有耳聞，然而可悲的是，很多人不知道如何有效玩轉戰繩，只指導瞎揮舞，壓根就達不到健身的效果，那麼接下來瓜妹就來介紹幾種經典的戰繩玩法。
在瓜妹看來，那些拿著戰繩瞎揮舞的年輕人就和廣場上長袖善舞的大媽一個樣子，那樣只能自我感覺還可以，絲毫不會有助於減肥增肌。想要玩轉戰繩，這裡有三個經典玩法，雙鞭，交替鞭法和力量組合摔。
雙鞭是戰繩最基本的玩法，雙手握住戰繩兩端，些許彎曲膝蓋，使核心肌群保持工作狀態，然後雙手向上運動，同時跳躍，然後迅速下降，重複這個動作，60秒為一組，一組之後休息20秒，重複4組效果比較好。
交替鞭法和雙鞭的區別是不用跳躍，依舊是膝蓋彎曲，雙臂交替都懂戰繩，然戰繩行成波浪，這個動作要快速，依舊是60秒一組。
力量組合摔就是戰繩的高階的玩法了，是在交替鞭法的基礎上，膝蓋彎曲，身體略向後仰，同時加上了俯卧撐，這個多動可以極大地提升你爹爆發力和協調性，減肥增肌更是在不經意之間。
好了，以上就是瓜妹要分享的戰繩玩法，熟練掌握了這三種動作，堅持一個月，你一定能明顯感受到身體的變化，快速燃燒脂肪，同時增長肌肉，這就是戰繩的妙處。
