孩子挑食？均衡飲食超重要爸媽必堅持！

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你的孩子常常生病嗎？或是他總顯得沉悶嗎？常常幫他跟學校請假？如果你對這些問題點頭示意，你的孩子可能正在遭受營養不足或是一些不健康的飲食習慣。飲食可以幫助孩子改善這些問題！

什麼是幼兒均衡飲食？

均衡飲食對寶寶的健康和幸福非常有益。均衡飲食由蛋白質、礦物質、維生素和碳水化合物組成，滿足寶寶每天的熱量需求。孩子需要大約50％的碳水化合物熱量需求，30％來自脂肪，20％來自蛋白質。作為家長，你需要確保小孩在這裡從所有食物組中獲取食物。

包括在平衡飲食中的營養素

1.碳水化合物

幼兒需要適量的碳水化合物才能獲得足夠的能量。何謂碳水化合物？包括全麥食品，如麵包，麥片和麵食，以便他們每天能攝取碳水化合物。

2.蛋白質

蛋白質是肌肉建設和修復以及構建抗體的典型營養素。在幼兒的飲食中加入脂肪魚，乳製品和雞蛋等食物，都有助於提供他們所需營養。

3.鈣

鈣對強壯的骨骼來說非常必要。包括富含鈣質的食物，如乳酪、花椰菜、菠菜等等都非常適合幼兒的日常飲食。添加這些富含鈣的食物可以防止幼兒發生缺鈣現象。

4.維生素

維生素對身體的正常運作非常必要。維生素有助於提高幼兒的免疫系統，促進生長發育，幫助細胞和各種器官的功能。維生素A對於良好的視力是必需的。維生素C充當免疫增強劑並支持大腦功能。維生素D對有效吸收鈣是必需的。因此，在幼兒的飲食中加入各種富含維生素的食物，以幫助他保持健康及發展。

5.其他營養素

除了碳水化合物、鈣、蛋白質和維生素外，幼兒還需要適量的鐵、氨基酸、ω-3和ω-6脂肪酸才能保持健康。

在寶寶的飲食中加入富含鐵元素的食物，氨基酸和ω-3脂肪酸，以減少營養不足的風險。

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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