開燈睡覺對孩子的健康有多大，怎樣才能讓孩子關燈睡覺

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

早有報道說開燈睡覺會導致身體肥胖，還會導致失眠和抑鬱症的發生。但仔細查看原文我們就會發現，人家說的是卧室光線太強，會增加肥胖的風險。顯然，開燈睡覺與卧室光線太強之間還是有區別的。

什麼時候卧室光線會太強？當然是大白天了！白天本應該是工作和學習的時候，如果白天長期間的睡覺，當然會打亂身體的晝夜節律，出現內分泌系統和神經系統的紊亂。肥胖可能是這種情況的表面現象，晝夜節律的混亂導致的健康問題還有很多，比如更易使人罹患糖尿病、高血壓、胃腸道疾病、某些惡性腫瘤等。

可見這是一個晝夜節律問題，而不是簡單的晚上開燈睡覺的問題。研究發現，晚上開燈睡覺對孩子健康的影響，遠遠大於對成年人的影響。習慣晚上開燈睡覺的孩子，可能會導致性早熟。這很可能與開燈造成的孩子大腦松果體分泌褪黑素的減少有關。還有研究發現，夜間開燈睡覺還可能會增加小兒白血病的發病機會。

因此我們應該在孩子很小的時候，就培養他們晚上關燈睡覺的習慣。不能因為孩子「害怕」就整夜開燈睡覺，這樣做對小孩子的健康成長是不負責任的。

那麼家長們應該怎樣培養孩子「關燈睡覺」的習慣呢？

首先、就是做好入睡前的準備。養成寶寶們自然入睡的習慣，要從準備入睡開始。每天入睡的時間要固定，入睡前要做一些讓寶寶知道該睡覺的事情，如給他們洗個熱水澡、或者洗臉、洗腳、刷牙等清潔工作，入睡前減少刺激的娛樂活動、穿著睡衣、調低卧室的光線、減少環境噪音的干擾等。

其次、就是適度的入睡陪伴。年齡小的孩子大多需要入睡陪伴，這樣會增加孩子的安全感。家長不能講情節太過刺激的故事，最好就是輕輕的撫摸和拍打，節奏也不能太快。逐漸減少陪睡的時間，當孩子熟睡後應該讓他們盡量單獨睡覺。

最後，就是培養孩子正確了解睡眠與光線之間的關係。即使在白天睡午覺，也需要減少噪音、拉上窗帘，創造一個適宜的睡眠環境。晚上入睡後，如果要起來活動也不能開大燈，只能開床頭小燈或者專用的夜燈，或者使用手電筒等。早上醒來後，要第一時間打開窗帘，讓自然光進到卧室里來等。

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