這10種習慣，讓我7天減掉肚子贅肉，尤其第10種，效果最明顯！

這10種習慣， 讓我7天減掉肚子贅肉，尤其第10種，效果最明顯！作為上班族，每天坐在凳子上的時間很久很久，肚子慢慢地開始變胖，肉肉也越來越多，褲子變得越來越緊甚至都穿不上。看著身邊的朋友那麼瘦，再看看自己，我決定再也不能這樣下去了，於是我採取按摩和運動的方式去瘦肚子甚至瘦腿，結果是很不錯的。

來講一下肚子贅肉的形成吧!女性的脂肪主要分布在肚子、屁股、大腿上，無論上班族還是學生黨大部分時間都是坐在凳子上的，很難起來走動，久而久之肚子上就會有贅肉啦。

1.按摩

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2.仰卧起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!仰卧起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3.交互蹲跳

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

4.扭腰

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5.有氧運動

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6.跳繩運動

一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。「很有效!」的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7.伸展操

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

8.健步走

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9.壓膝蓋里側

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10.游泳+晚餐不吃主食

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的，希望大家都可以瘦下 來哦！

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