Emm……長壽的秘訣？

大家好，歡迎來到《科學》雜誌，我是佐伊·福克斯。

你有沒有想過為什麼人們衰老的年齡不同?為什麼有些人在慢慢變老的時候依然看起來沒太大變化，有些人在中年來臨之前就開始老態龍鍾了?

例如，我已經71歲了……

事實上，我不止71歲，但是你們都知道有種人看起來比年齡年輕吧。

所以這是為什麼呢?它是自然的選擇嗎?後天干預的成果嗎?只是基因使然嗎?是因為有句老話說「人們得到了他們應得的面子」嗎?這顯然不是真的。

事實上，科學家們現在已經知道了為什麼我們衰老的速度會有所不同，或者至少是了解了其中的一部分原因。

這是因為一種叫做端粒的東西。

端粒是什麼?它們是在每個染色體末端發現的核苷酸片段。

這到底意味著什麼?如果你認為染色體是鞋帶，端粒就像是鞋帶兩端的塑料帽，保護它們不受磨損。

隨著年齡的增長，我們的端粒會逐漸變短，變短，當它們變得太短的時候，我們的DNA就不能正常地複製，這就是它補充自身的方式。

當這種情況發生時，各種各樣的事情都會出錯，比如與衰老相關的疾病的增加，以及朋友與你打招呼的可能會變成這樣——「上帝，你這是怎麼了?」

但好消息是，我們能對這一點進行一定的控制，而不僅僅是對我們的朋友進行抱怨——我是認真的，試了以後朋友們不會再感嘆你變老了。

我們所有人都在變老，但最近的發現表明，我們的生活方式會影響端粒的長度，從而影響我們的年齡。

2009年，分子生物學家伊麗莎白·布萊克本因發現端粒而獲得諾貝爾醫學獎，去年她與健康心理學家Elissa Epel一起發表了《端粒效應》。

他們提出我們的生活方式可以幫助我們減少慢性疾病，改善我們的健康狀況，甚至控制我們的細胞，一直到死亡來臨。

他們將壽命的概念分解為健康和疾病。我們的健康跨度就是跨入疾病時期以前的健康的年數。

他們發現，我們可以通過減少壓力、鍛煉、吃得更好、睡眠充足來阻止我們的端粒縮短，甚至延長它們的長度。

更長的端粒意味著更長的健康跨度。

事實證明，你的端粒完全聽你擺布。

這不僅僅依賴於我們的生活方式，也依賴於我們思考的方式。感覺消極、不友善、受到威脅或壓力，會加速我們的端粒衰老過程。它們是大腦和身體之間關鍵的生物聯繫之一。

以下是一些關於端粒的有趣事實:

冥想可以延長你的端粒。

這並不需要太多的鍛煉——每周鍛煉三次，每次45分鐘的人的端粒長度和馬拉松運動員一樣長。

為什麼糟糕的飲食習慣對你有害?因為端粒討厭加工過的肉，比如熱狗，它喜歡新鮮的、天然的食物。

端粒是一代一代傳下來的。這意味著，如果你的父母壓力過大，生活艱難，那麼，就會以縮短端粒的形式將壓力傳給你。但好消息是你可以延長你的染色體端粒，把它們傳給你的孩子。

你可以在幾個月的時間裡看到生活方式改變對你的端粒的影響。

想看個例子嗎?當奧巴馬總統就職時，他看起來就像在運動的健康的端粒。

長時間的壓力是縮短端粒的秘訣。

就在卸任後的幾個月，奧巴馬總統還在讓端粒重新開始活動起來……和理查德·布蘭森在一起打高爾夫球，與賈斯汀·特魯多開了一場開放式的燒烤派對。

你也可以做到，不管你的工作是什麼。

你的端粒現在正在聽你擺布——是的，這有點令人毛骨悚然，但不管怎樣，它們要麼會變短，要麼會變長，這取決於你的選擇。

那麼，怎樣才能讓生活更輕鬆呢?你能改變什麼?如何改變……

對自己仁慈。

嘗試冥想。

均衡的飲食。

養成良好睡眠習慣，保證充足的睡眠。

晚上，在你的卧室以外的其他地方充電。

培養友誼。

如果你住在理查德·布蘭森附近，試著和他一起玩風箏。

祝你健康長壽。你的端粒會感謝你，你的孩子的端粒也會感謝你。

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