跑步時很累 不要立即停下休息 緩解跑步疲勞的方法

跑步的時候有一段時間，感覺腿部沉重呼吸急促，一般這種感覺發生在兩個時段，剛開跑時和已跑一段的長距離時。那麼如何緩解呢？

1.剛起跑時疲勞

是由於身體還沒有調整到適應跑步的運動狀態，此時應該放慢速度，多做幾個深呼吸，隨著跑動的時長和距離增加，很快就會緩解，跑前的充分熱身也會減輕起跑疲勞。

2.撞牆期疲勞

所謂「撞牆」是指長距離時身體產生的乏力、肌肉酸痛、速度下降等狀況。遇到此種情況，不要停下，放慢速度，勤做深呼吸，適量補給。

3.跑步後不可馬上休息

運動時器官處於亢奮狀態，心臟血液輸送量大於平時，立即休息會導致血液流通不暢，導致肌肉痙攣或休克，可慢走一段時間，給身體一個由運動到正常狀態的過渡期。

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