老說「運動有益健康」，到底怎麼運動？

GIF

健康原來這麼有趣

之前有朋友留言，

「都說運動有益健康，

到底該怎麼運動呢？」

嗑瓜子，算不算每日運動？

其實，世界衛生組織建議的運動是，

每周至少150 分鐘（大約每天20-30分鐘）

的中等強度有氧運動。

01. 什麼叫中等強度運動？

運動其實可以分三類:

低強度、中等強度和高強度

(如果你一邊拿著手機看微信，一邊抓著爆米花，

是「零強度」。所以，嗑瓜子是零強度的運動。)

GIF

怎麼衡量強度呢？

通過你的心跳。

心跳越快，強度越大。

人的最大心率(MHR)

=220-你的年齡

例如，35歲的人，

每分鐘心跳最快185下。

中等強度的運動

=你的MHR的50%到70%。

如果35歲的你MHR是185，

中等強度運動就是

可以讓你的心跳達到每分鐘90下左右的運動。

你可以用手把脈觀察測一測心跳，

現在跑步機、智能手環也能顯示心率。

小佗比較窮，沒有這些設備，

怎麼知道自己的運動強度呢？

教你個方法。

看看運動的時候能不能聊天和唱歌。

如果你邊運動還邊跟別人侃大山

或者唱情歌

這就證明不是中等強度的運動。

做中等強度的運動時，

你唱幾個字就要喘口氣，

聊天會斷斷續續。

02. 哪些是中等強度的運動？

慢跑，游泳，

快步走，跳舞，做家務。

（沒錯，做家務真的很費力，還減肥。）

高強度運動有

跑步、快速騎車、快速游泳、搬重物等體力活。

低強度運動包括

休閑散步，伸展運動，初級瑜伽或太極，騎自行車。

偶然運動，比如逛商場、爬幾層樓。

這些運動可以達到你MHR的40%到50%。

這裡特別提醒下，

雖然低強度運動不一定能減肥，

但是對健康仍然有好處。

比如，《糖尿病學》雜誌就曾建議人們，

飯後散步10分鐘，

可以降低血糖。

今天你打算做什麼運動？

我們是美國耶魯大學的醫學生，

長按識別下方二維碼，

一起學健康吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！