堅持每天做150個俯卧撐，你會得到什麼？結局簡直出乎意料！
就在昨天，董叔在健身房又碰到阿帽了，他趴在上斜卧推器械旁的地面上在做俯卧撐，不得不說，他的動作真是迅速啊！
平均一秒一個俯卧撐的速度，讓董叔目瞪口呆：果然是一個很靈活的胖子！
等他做完3組俯卧撐紅著臉站起來的時候，腳下差點撲倒在一旁的卧推板上，董叔的小心臟一霎那差點跳出來。
他大喘著粗氣和我打招呼，董叔問他：你只練俯卧撐啊？不練點別的？
他笑著點點頭：現在我一天能練150個俯卧撐呢，很快我就能練出胸肌啦！
董叔對他說：都像你這麼簡單就能練出來，健身房早就關門了！
他不笑了，臉上很是陰沉：董叔，胸肌不都是這樣練出來的嗎？憑什麼我練不出來？
董叔說：因為你這樣只能給胸肌一定量的刺激，過幾個月就刺激不動了。
他撓撓頭，看得出來，他不明白。
不過沒關係，接下來董叔會讓他明白。
一定要記住，肌肉對力度的刺激是有適應性的。
當你兩個月前用每天150個俯卧撐能壓榨來的成果，兩個月後未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的。
想要增加效果，必須要增加訓練量，假如兩個月前每天做150個俯卧撐，那麼兩個月後就得每天做200個，甚至更多。
如果一直以每天150個的定量來訓練的話，會練出胸肌嗎？
董叔誠實地回答你，不會。
這就像有人每天做300個仰卧起坐，依舊練不出腹肌是同樣的道理。
因為肌肉已經能夠接受那麼量了，超出之外的量才會對它造成刺激，才會導致肌肉破壞掉，這樣再次重組好的肌肉才會變得更加強大。
還有一點大家需要知道，肌肉是立體的存在，不是一張紙。
所以不能只從同一個角度去鍛煉，要學著多方向刺激才能獲得更好的發展。
這也就是為什麼在健身房裡，大家都是做完俯卧撐，又去做卧推，做完卧推又去做夾胸，因為每種器械都有它的局限性，我們鍛煉任何一種器械都是希望得到一個方位的鍛煉成果，而不是全部。
如果你想讓某一塊肌肉變得更加強大，那麼你一定要學會不斷增加訓練量，還有更換自己的食譜。
初學者如果想要練出胸肌，前期可以用俯卧撐。
但俯卧撐也要記得換著花樣來，可以選擇上斜，下斜，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛煉成果，同時也不會讓自己覺得枯燥無味。
每年都有很多人放棄訓練，其中之一是因為太苦，另外一種就是因為厭煩了，每天同樣的動作，自己都覺得人生是在重複，失去了健身的快樂，也就沒有再堅持下去的理由。
想要練出胸肌你必須付出很大的努力才可以。
過了初期，俯卧撐可以作為你的熱身動作，但是不能太依賴它來訓練。
你還可以選擇以下的動作來幫助你打造屬於自己的胸肌。
杠鈴卧推：
練胸必練的動作，能夠高效地刺激胸肌充血。
每組10-12次，3組，依次增加重量。
啞鈴卧推：
啞鈴卧推比杠鈴卧推稍微難上手些，因為平衡感比較難掌控，但操控得當會比杠鈴效果好得多。
每組10-12次，3-5組，依次增加重量。
蝴蝶機夾胸：
過程中保持平衡和節奏，重量遞增。
每組8-10次，做3組。
龍門架夾胸：
董叔認為這個是最酷的練胸方式，但是這個器械在健身房會超級搶手，手慢則無，效果必須杠杠滴。
如有幸搶到，每組8-12次，做3組。
聽完董叔一席話，阿帽站在一旁獃滯了：我說怎麼最近沒啥效果了，原來是重量沒到位，刺激不全面啊！
說完他就跑去做卧推了。
你有沒有傻傻地堅持一個動作練很久沒效果的經歷呢？
歡迎和董叔留言分享，讓更多的夥伴少走彎路。
※日常鍛煉中俯卧撐真的能起到瘦身作用嗎？告誡大家別上當！
※第23講：俯卧撐沒難度，只能說你對力量一無所知
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