華夏閣：全民公認強腎健體效果最好最易學的少林功夫！

都說天下武功出少林，而少林在中國武術的傳承中有著不可磨滅的貢獻。今天和大家分享的都來自少林！少林某些功夫追求的就是簡便易行，功能顯著。它們順應生理，兼顧心理，既可強腎健體，亦可開發身體潛能，更適應我們現在這個緊張忙碌的社會！

少林七十二藝之卧虎功

可以這麼說平板支撐只是卧虎功的基本動作姿勢，而卧虎功還有連續的鍛煉動作，所以在卧虎功鍛煉的效果上也是平板支撐無法比擬的！

初始動作：練時俯卧於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的手指相對，間距為一橫掌，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120；兩足伸直，兩足尖直支拄地，兩腳分開，蹬踩在地。

練習動作：臀部微微隆起，像老虎在爬行，隨時準備躍起，重點在腳的部位，要有一種蹬的感覺。（左上圖）

然後上半身下沉，頭有點埋在兩肩之間的感覺。（右上圖）

用身向前探，乘勢上升，至離地約1尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地3寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。（中下圖）

自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部完全凌空，不宜貼地。整個軌跡是一個圓。初時行二三度之後，即覺力疲氣涌。

注意兩點：

第一個要點是：在卧虎功練習時腰部不是單純綳直，而是腰椎要有意識向後頂，要把腰椎向後彎曲把腰部的凹陷填平。

第二個要點是：在練卧虎功時，保證動作不變的前提下，有意識地放鬆全身的肌肉。

如果想為儘快增強臂力，可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

在練功時，還可以儘力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫「虎視」，可「去五臟之邪」，並防治頸部疾患。

南少林秘傳之金剛鐵板橋

少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎！

練習方法：

習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為達標。如習者腰力過小，而不能仰卧於凳，也可仰躺於床以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放鬆著床，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間內迅速增強學者腰部動力。

注意事項：

屁股不可下垂，身體一定要挺直，像橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

不用任何的意念，運氣之類，堅持就有效果。一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明練對了。循序漸進，每天練習，直至能輕鬆堅持三十分鐘以上。

金剛鐵板橋實質是一種卧式樁功，練功採用腹式呼吸，臟腑與筋骨、前頸、四肢相結合成為一體，在丹田之中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫全身，到達意到氣到、氣到力到、保證肌體完成「金剛鐵板橋」的動作。可以說這個功法是肌體達到內三合極好的訓練方法。

最後人活在世，我們不想只滿足於不生病，不想自己是一個易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地，生怕有一點磕碰。想讓自己更強壯，就從強腎健體開始吧！

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