家長幫助孩子管理壓力的5種方式

(Picture: Dean Noroozi)

只有我，還是每個人似乎一直都有壓力？

有一天，我甚至無意中聽到我的瑜伽老師抱怨說，她很難應付自己的時間表，而我覺得她應該和任何人在一起。

因此，我們的孩子也能感受到這些負面情緒並不令人驚訝，並且人們越來越認識到童年可以是一個相當充實的存在。

從欺凌和在社交媒體上持續存在到父母離婚等一切事情，孩子們不一定會像您想像的那樣無憂無慮。

即使擔心接受低於標準的考試成績，也會導致對Childline（兒童教養熱線）的呼籲比往年更多。

我與輔導員蘇珊·卡爾交談，了解如何幫助你的孩子管理壓力。

管理自己的壓力

在家裡創造一個冷靜的氛圍是為一個輕鬆的孩子設定基調的好方法，但總是要確保你在第一時間以身作則。

蘇珊說：「如果你感到壓力很大，那很可能會傳播給孩子。所以考慮你自己的壓力水平可能會產生什麼影響。」

「盡量採取措施，比如早點起床，為學校跑步做好準備，或者在前天晚上打包好午餐，以便和孩子一起享用早餐。」

確保他們有足夠的睡眠

你知道只有幾個小時的睡眠之後你會有多煩躁嗎？這對孩子來說也是一樣。

蘇珊說，「壓力會導致失眠的夜晚，但同樣缺乏睡眠可能會導致我們經歷更高水平的壓力」，所以確保他們按時上床睡覺將有助於減輕壓力。

鼓勵積極的生活方式

當我們的工作和家庭時間表變得太多時，我們都傾向於避免去健身房，但這是少數能夠讓我們感覺更好的事情之一。

蘇珊說，這（積極的生活方式）可以幫助他們把注意力從問題上移開，還能增加內啡肽的釋放，內啡肽是天然的情緒促進劑，能降低皮質醇等壓力荷爾蒙。

請做好判斷，太多的課外活動也可能會造成壓力。

教他們放鬆

(Picture: Erin Aniker )

教孩子冥想可能不太現實，但分散注意力的活動，比如聽音樂，塗鴉，閱讀和與朋友在一起，都有類似的效果，可以幫助孩子放鬆下來。

談話，談話，談話！不要害怕直接與孩子討論任何問題，因為有時即使你在那裡傾聽都會讓他們感到放心。傾聽是他們應對問題的保證。

蘇珊說：「花時間與你的孩子談談他的感受，並幫助他們標記自己的情緒。」

「如果你的孩子不想說話，你需要耐心等待，並讓他們知道只要他們想說話你都會他身邊。」

菲奧·娜托馬斯：英國心理健康專家

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