午睡也有性價比一定要收藏！

很多人有午睡的習慣，比如我，整個中午約一個半小時都是我酣暢淋漓的午睡，當然這得歸功於我事業性質的單位，中午有大段時間可供你休憩。

大多數同事都會選擇午睡，中國人自然養成的好習慣。而在生活節奏快速的巴黎，他們則認為午睡是懶惰的壞習慣，但因為近幾年醫療科學的實驗證明午睡是對人體健康有益處的習慣，是讓人少得心血管疾病和癌症的補藥。

因此他們也逐浙恢復被現代生活的快節奏冷落的午睡傳統。睡午覺的名譽也得以慢慢恢復，不再被認為是懶人的行為了。

我個人心得是午睡也不宜過久，一般20分鐘至半小時的深睡眠為最佳。令人欣喜的是我總會進入深睡眠狀態，因為我會自我催眠，有同事午睡睡不著就聽著我輕輕的打鼾聲，很美妙的音符，甚至還說夢話。而且一睡就是長覺，花去了整整60分鐘。

雖說醒來後感覺整個人神清氣爽，但性價比卻是不高的，因為有人可以利用午休聽新聞、看報、聽小說、遊戲、聽音樂、健身等等，也是不錯的娛樂休閑，可我全用來午睡，這午覺未免太奢侈了點。

美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院睡眠與生物鐘中心主任戴維·丁格斯指出，午睡可分主動型和被動型兩種。

如果一個人為了維持一天高質量的工作而有意識地休憩睡眠，即為主動型午睡。這種午睡可以補充額外的睡眠需求，對健康有很多益處。

而不小心打瞌睡則大多屬於被動型，通常見於勤奮努力的白領和學生族，這種瞌睡也被視為缺乏毅力而保持清醒狀態的表現。

被動午睡的時候人的大腦皮層興奮中樞還是警醒著的，所以這種瞌睡讓大腦得不到很好的休息，

長而久之則會讓人的大腦出現缺氧情況。當然對健康並非有益，我回憶學生時期也有經常的瞌睡，那種瞌睡後醒來的感覺就是大腦迷迷糊糊，眼前昏朦一片，要過片刻才逐漸清醒過來，與如今的主動性午睡相比較，那可想而知是天南地北的差距啊。

因而主動性午睡大大提高了人體的自我休整狀況，對身體有不可估量的益處。這種午睡往往只需半小時左右就足夠了。如果要追求午睡性價比，那麼精短而深層的主動性午睡就非你莫屬了。

要想達到這樣的效果我在這裡可以先簡單介紹幾種自我催眠術，讓各位關注我的好友都能夠享受到輕鬆深層有效的午睡。

1、計演算法。很多人常用數綿羊法來做自我催眠，實際上是錯誤的，數羊一隻，二隻，三隻往上數越數大腦皮層越興奮，反而睡不著。我現在教你的是做減法，當你閉上眼睛，全身肌肉放鬆，然後在腦海里從100開始減3往下數，即97、94、91、88、85、82、79、76、73、70等常常減到半途中就沉沉入睡了。

2、下台階法。要採取舒服的姿勢躺在床上，閉上眼睛，首先放鬆全身肌肉，從頭部開始至腳部都一一地放鬆。此時你已經有些想睡了，為了加快加深入睡程度，你想像自己站在有二十級台階的地方，然後你慢慢地開始往下走，每往下走一步，一邊自我放鬆一邊數台階數，19,18,17...等往下走。等你走到底了，睡意朦朧中你就迷糊不清了。

3、扔石子法。前面步驟都一樣，首先讓自己全身心放鬆下來，接著在腦海中你可以想像自己輕鬆愉悅地漫步在美麗的湖畔邊，手裡握著十顆石子，往湖中央扔一顆，看著遠處湖面泛起一層層漣漪又逐漸逐漸地散開來，湖面平靜了你再扔一顆，又是一層一層漣漪一層層地散開，如此反覆你不知不覺地就沉沉入睡了，手裡還剩下不知幾顆石子呢。

好，今天先介紹這些小技術給你們，都是滿滿的乾貨哦，小編自己也屢試不爽，有需要可以主動撩我喲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！