堅持多少秒才能達到這一級

還記得學校里讓人談之色變的體能測試嗎?立定跳遠跳了1米5;跑50米用了12秒;跑1000米直接累癱在跑道上，然後體育老師沖你大吼道：你別考了，回去申請個殘疾證明吧~

所以，我們今天來進行一個超級簡單的體能測試，把以前受到的委屈都找補回來。

閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一隻腳，堅持住!

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——閉眼單腿站。

這是一個已經被列入中國國民體能測試項目表的項目。

測試的是你的平衡能力。

只要你能堅持12秒，就算及格。

如果你能堅持40秒，那麼恭喜你，你的平衡能力超級棒!

當然，如果你連6秒都堅持不了，那你的平衡能力還不如大多數70歲的老人，你真的該練練了···

你的平衡力屬於哪一級?

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0-6秒：你的平衡力相當於70歲的老人或者3歲的孩子，你是不倒翁的反義詞;

7-12秒：趕快去鍛煉吧，年輕人;

13-30秒：剛好及格，60分萬歲;

21-40秒：平均水平;

41-59秒：你超越了大部分人;

60秒以上：膜拜大佬!不倒翁說的就是你吧。

什麼?你真的只能堅持幾秒，是不是開始懷疑人生了?

平衡能力是小腦、耳前庭器官、肌肉、關節綜合作用的結果，反應了這些器官對各方面刺激的協調能力。

平時睜著眼睛的時候，我們可以通過雙眼和參照物之間的協調找准平衡點，更容易保持平衡。

可是當我們閉著眼睛進行測試的時候，只能通過大腦神經來進行調節，難度就會加大很多。

這時候如果我們集中意念、調節好呼吸節奏，也許能取得更好的成績。

怎麼樣?再試一次吧!

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如果你的成績還是無法穩定地超過12秒，那你就應該好好回想一下了：

·你是不是經常把(自行)車開翻或者壓根不會開?

·你是不是經常左腳踢右腳、右腳踩左腳?

·你是不是洗澡時從來不敢抬起一隻腳?怕摔

······

如果是，那說明你的平衡能力真的很差，需要好好練練了。

因為平衡感太差，可能傷害到你的身體：

更容易摔倒：平衡感差最直觀的表現就是容易摔跤，不小心一個踉蹌就摔了。年輕的時候摔一跤可能也就擦破點皮而已。這種狀況要是持續到老，那可真的能要人命。跌倒死亡是我國65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。

關節更易受傷：平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

反應能力下降：反應力與平衡力間具有相關性，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

怎麼提高平衡能力?

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練大腦：大腦是調節平衡的總樞紐。多採用計數、拼圖等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能的衰退，提高平衡能力;

練肌肉：人在將摔未摔的時候，大腦會指揮相關肌肉做出調整，讓身體恢復平衡。如果肌肉力量太弱，反應速度跟不上，平衡力就會下降。所以，鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

多練習：失敗是成功他媽，多練習、多摔摔，慢慢地也能提高平衡力，當然前提是保護好自己。鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

此外，還可以試試原地轉圈法，大家還記得春晚上的小彩旗嗎?

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